冯雪《科学减肥课》阅读笔记(4)

 
让自己充分浸染在科学减肥的氛围当中，并且主动输出自己的减肥感悟和行动，让整个社交圈为自己的减肥助力。像我现在正在做的事情，每周发减肥的复盘文章，就是我想到的，主动输出，让社交圈为我的减肥助力的办法。虽然得到的回应不会很多，但是在别人恰好需要的时候，就会想到我。比如前两天就有个朋友私聊我，她说自己最近胖了5、6斤，焦虑惨了，来我这里求安慰，求带。我确实安慰她了，因为我知道她最近一个月基本都在旅行和出差的状态，我分析她体重波动的主要原因就在于最近的生活不规律，节奏乱了。适当运动、调整作息，一段时间之后，体重就会回归之前的状态的。她听完我说的之后，一顿感谢，说帮她大大地缓解了焦虑。
 
06科学减肥，用不上减肥药物和减肥手术
由于减肥药物在历史上劣迹斑斑，也由于效果有限，还存在不少副作用，所以我们不建议所有人都吃，而是规定了明确的适用人群。记住，减肥药一定是权衡利弊后的无奈选择。
 
哪些人可以用减肥药呢？
如果你的体重指数，也就是BMI大于等于27，并且至少合并了一种肥胖并发的疾病，比如2型糖尿病、高血压、高血脂等；或者虽然没有合并什么疾病，但BMI大于等于30，那在尝试生活方式治疗无效后，可以考虑药物治疗。
因为这时候，肥胖以及并发症对身体的伤害，已经远远大于减肥药的副作用了。
 
冯老师在这章破除了减肥药的迷信。世界上的减肥药物，都是权衡利弊后的无奈选择，因为副作用大于正作用。真正的减肥作用反而是微乎其微的。与其冒着健康的风险吃药，还不如改变饮食和生活方式来得长久。
 
而且减肥药物一旦吃，就得长期吃，并且同样需要配合饮食和生活方式的改变。就算是世界上最先进的小神药，跟踪下来，两年的减重效果也才2.1kg，真的是何必费那个劲。
 
减肥手术就是通过不同的方法把胃变小，最经典的方法有三种——
第一种，是胃旁路手术，就是用小肠在胃的旁边做个通路，把胃闲置不用；
第二种，更武断，直接把胃的一部分切掉；
第三种，是在胃里放一个可充气的气球，让胃的容积变小。
 
真的是长知识了。常见的抽脂手术抽掉的是皮下脂肪，但是真正对人体有害的是内脏脂肪，这个是抽脂手术没法处理掉的。而且饮食和生活方式照常的话，术后三四个月，皮下脂肪又会重新涨回去。
减肥手术就是上面摘抄的三种常见方式，把胃变小。看到这些的时候，我简直惊掉下巴，好好的人为什么要这样，如果身体没有出现严重的问题，除非达到医学规定的指标：BMI指数大于40，或者BMI大于35同时患有严重的糖尿病，才会推荐做减肥手术。
 
还有代餐这个火爆的神器，确实是一个帮助我们实现能量缺口的工具，也解决了我们计算卡路里的很多麻烦。但它并不能替代我们其他的努力，而且由于它的工具性，如果你没有学会调整饮食结构，那代餐就得一直吃下去，否则，体重很容易反弹。
 
学完以上系统的知识之后，我只会踏踏实实地持续运动，逐渐改变生活方式，少吃，吃得更健康。
 
这个过程可以预见的，会很漫长，但是，有这么多践行科学减肥的人们为伴，我自己也正是其中的一员，持续地输出我为之做出的行动。总有一天，我会达到我的理想状态。然后，持续保持住。