冯雪《科学减肥课》阅读笔记

恰好也是从7月6日开始的冯雪老师《科学减肥课》到昨天全部阅读一遍下来，真的可以说是全方位地刷新过往的认知。一本书或是一个课程，在恰好的时间遇到，就是所谓的缘分。又或者说我这个阶段的吸引力恰好可以吸引来这样的助力。
 
学习完毕最深的感受就是，其实在减肥这个课题当中，最关键的也是起心动念想要减肥的这个人的认知。因为认知会带来行动的改变，行动的改变积累之后，带来一个全新的人。
 
（前方长文预警–5000字，不需要减肥的朋友看到这里就可以撤离了）

具体来说，将会怎么发生呢？科学减肥课，科学在哪里？科学在，从头到尾，冯老师都没有宣称她有神药、神器、神功，而是一点一点地破除我们众多普通人心中的执念。
 
01一个人到底需不需要减肥？要先看看指标
 
首先，减肥并非每个人的刚需，而是有科学的界定的。冯老师说：
 
“亚洲人正常的BMI应该在18.5-24之间，这就是我们判断一个人需不需要减肥的最重要指标。具体来说——
 
如果这人的BMI小于18.5，我们不会给他任何减肥的机会，再减就是拿生命开玩笑。
 
如果这人的BMI在18.5-24之间，体脂率、体型也都符合标准，那也不需要减肥。当然，如果体型不合格，比如腰太粗、有小肚腩，这样既不好看，也不健康，那我们就会建议他减肥。
 
如果BMI大于24呢？按理说这就超重了，应该要减肥。不过在真正面对他们的时候，我们处理的标准会稍微宽松一点。如果这人还挺健康的，既没有“三高”，也没有糖尿病的风险，又没有睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝等肥胖导致的疾病，我们会建议他减肥，但不会要求他必须减。如果不想减，只要体重不再增加，也OK。如果这人正想着减肥，那当然更好。”
 
大多数女性对自己的身材有焦虑（我正是其中之一），总是在向往极致的模特身材，这是可以理解的。但是并不意味着真的每个人都需要朝着那个方向去。而是每个人根据自己的独特身体条件，来设置一个合理合适的目标。具体地来说，在正常的BMI范围之内的，是可减可不减，如果对自己的局部想要优化迭代，当然也是无可厚非的。
 
就我这个个体来说，在7月6日上秤的那个时点，我的BMI几乎要突破24，达到上限，这就是一个健康警钟的敲响。摇摆在超重的界限之间，我要启动减肥课题，是不容质疑的。正常的范围是18-24之间，起码也得回到20左右，才算达到较为健康的状态。
 
02科学减肥的三体目标
“科学的减肥目标是什么呢？“三体目标”。
具体来说，就是包含体重、体脂和体型三个维度的小目标。不管是在健康层面，还是在美丽层面，三个小目标都是三位一体、缺一不可的。
可能有些同学会想：连体重都减不下来，你还让我控制体脂、管理体型？太难了吧？单一维度的减轻体重，看似简单，但其实会导致减肥失败。反而是“三体目标”，看似复杂，但却通向一条平坦的阳关大道，操作起来要简单得多。
 
如果你想一次减肥成功，那你一定要解决这三个问题——
第一， 减肥的动机，是为了健康，更是为了提高你的魅力，提高你的社会竞争力。