“假期综合征”应对指南来了,怎么应对假期综合征(5)

1.仰卧英雄式
坐姿准备，弯曲双腿，脚背小腿落在地面上，双脚落在臀部两侧；
双手放在身体后方，弯曲手肘，辅助上半身逐渐躺下来；
调整好身体躺在一个舒服的姿势中，双手放在身体两侧或放在腹腔；
闭上双眼，保持7次呼吸。

2.猫式变体
身体从仰卧英雄式，逐渐回到四角板凳，双手与肩同宽；
吸气，右手抓右耳，手肘打开向上；
左手下压地面，呼气，手肘向下触左手手腕；
动作跟着呼吸频率，重复7组之后，换左侧练习。