“假期综合征”应对指南来了,怎么应对假期综合征(8)

7.仰卧拉伸
身体平躺下来，双脚并拢，手臂高举过头，大拇指相触；
绷脚尖，手指和脚趾充分将身体伸展，保持深呼吸，可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，来释放身体的烦躁和疲惫；
7次呼吸，可以逐渐进入挺尸式进行休息。
节后上班，身体和心理都要做好准备，清淡饮食，规律运动，充足睡眠，提前为身心补充能量。
2020,开始认识新的自己！
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速读！几招教你快速摆脱“假期综合征”
2月18日，农历正月初七，也是年后第一个工作日，不知道大家今天早晨有没有出现睡不醒、浑身疼、有气无力等等情况?如果有这些情况，也别担心，这多半是“假期综合征”在“作怪”。咋解决?中国吉林网记者也专门采访了长春市中心医院中医科主任裴智梅。
“假期综合征”并非疾病
“假期综合征”其实并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱。
裴主任告诉记者，春节是一个团聚的节日，节后很多上班族挥别家乡的父母，回到工作岗位上，分离会让人心情低落;还有很多上班族，假期的时间陪伴孩子玩耍，与亲朋聚会，精神和身体非常放松，一旦回归到正常的工作生活中，可能会出现焦虑、厌倦、精神不振、工作效率低下的情况，这些都是“假期综合征”。
三方面入手缓解“假期综合征”
“《黄帝内经》说生病源于‘过用’，”裴主任说，春节长假，上班族最容易过度熬夜，比如晚上聚会、打牌、看电视、看电影等等，可能凌晨都没有入睡;此外就是容易过度饮食，比如出现暴饮暴食、过度饮酒，吃得过于油腻等情况。
裴主任建议，要缓解“假期综合征”，就要针对这些情况，进行有效的调节。
首先是饮食要清淡，吃饭要规律、按时，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果里富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，帮助大家代谢春节期间过量摄入的动物蛋白。
其次是要按时睡眠，尽量早睡早起，如果因为生物钟紊乱难以入眠，可以听听轻音乐放松身心。
最后是要调整好心态，很多人刚刚上班，都会出现焦虑的情况，建议大家可以多听听音乐，与朋友多交流，调节心态。
上班族可通过适当运动放松身心
裴主任也给上班族提出了快速调整身心的小方法，那就是在办公桌前工作一段时间后，从头部开始，进行一些放松，“大家可以适当按摩一下头部，活动一下颈肩、站起来活动活动腰和下肢，有条件的可以做几下扩胸的动作。”裴主任说，上下午各拿出十几分钟的时间，活动活动身体，有助于活血通络，能够放松身心;此外，也不妨和同事们聊聊天，交流也有助于改善心情，放松身心。
中国吉林网 吉刻APP 记者王昕