“假期综合征”应对指南来了,怎么应对假期综合征(7)

5.坐姿扭转
身体从手杖式准备，双腿伸直；
弯曲左腿，左脚落在右大腿外侧，身体转向左侧，右手肘抵住左膝外侧；
左手向后落地，保持脊柱直立，7次深呼吸，每次呼气都逐渐加深扭转的练习；
换另一侧重复。

6.俯卧扭转
俯卧在垫子上，手臂侧平举打开，掌心朝下；
左手压地面，身体转向左侧，弯曲左腿，左脚放在右腿外侧；
感受右肩被动的拉伸，如果可以的话，左手向后抓右手，或继续保持；
7次呼吸之后，身体逐渐回正，换另一a侧重复。