“假期综合征”应对指南来了,怎么应对假期综合征(6)

3.金刚坐姿前屈
身体回到四角板凳的姿势，双膝双腿打开的距离宽一些；
骨盆缓慢向后，坐向脚跟的方向，保持背部伸展，脖子放松；
在这个位置停留7次呼吸，每次呼吸都能感受到身体进一步从内向外伸展开来。

4.坐角式
坐姿准备，双腿分开，坐骨稳稳坐在地面上；
左手落在左小腿内侧，手肘落地，右手臂高举过头，手放在头部后方；
双脚回勾，感受腿部内侧和侧腰的伸展，闭上双眼，专注呼吸；
7次呼吸之后，换另一侧重复。