三天肩膀就练薄了,肩膀太薄怎么练厚(6)

要特别提醒的是练习瑜伽的小伙伴，如果肩膀没打开，在做很多后弯体式的时候，很容易让腰椎代偿，给腰椎造成极大的压力。
以下这些姿势伸展上背部和颈部，经常练习，能有效开肩，改善体态的同时让体式练习更有效。
首先，准备上背部伸展运动
在开始这些姿势之前，请先调整呼吸。闭上眼睛，深呼吸五次，同时将肩膀远离耳朵。

然后，将右耳放到右肩上方，深呼吸。在呼气时将下巴移向胸部。吸气，将左耳放在左肩上方，并在这里深呼吸，然后再回到中心位置。至少完成五次这种来回运动。
请记住：这些上背部的伸展应该让人感觉很棒。如果您在任何时候遇到不适，刺痛或其他与疼痛相关的感觉，请退出，为您的身体找到更舒适的方式。