三天肩膀就练薄了,肩膀太薄怎么练厚(4)

我们先了解一下瑜伽里常说的开肩
什么叫“开肩”？肩关节是上半身最灵活的关节，有六个方向的运动。分别是屈（手臂上举），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），内旋（大拇指朝内），外展（手臂平展）和内收（鸟王式）。当这六个方向都灵活自如的时候肩膀就打开了。

但其实肩关节本身不能运动，它的运动是依靠其周边肌肉和韧带收缩来完成的。因此，想要“开肩”，就要锻炼这些关节肌肉。所以我们说的“开肩”，其实是通过增强肩关节周围肌肉及其韧性来激活肩关节灵活性。