三天肩膀就练薄了,肩膀太薄怎么练厚(8)

跪立，臀部在脚跟上方抬起臀部，向前将其放在膝盖上方十个手指全部张开，双臂伸向地面将胸部下沉到垫子上，然后将额头或下巴放到垫子上在这里保持10次均匀呼吸。
3，穿针式（Parsva Balasana）

四足跪姿开始，臀部放在膝盖上方，肩膀放在手腕上方吸气以打开胸部的右侧，并将右臂抬起呼气将右手穿入左腋下，将右肩和耳朵放在地面上放下手掌，向前伸出左臂降低左肩膀，保持5次均匀呼吸，然后换边练习
4.带瑜伽带的开肩