三天肩膀就练薄了,肩膀太薄怎么练厚(9)

从舒适的坐姿开始拿着瑜伽带，使其比肩膀略宽双手拉紧瑜伽带并举起双手如果觉得可以，请留在这里深呼吸五次如果您想进行更深的拉伸，请在肩膀上做一个外旋，然后将手放在身后缓慢将带子放回头顶，然后向下放到您面前时，保持带子上的张力重复三次完整的动作
5.地板上的开肩

双手伸成T形，手掌朝下，趴下当您的右肩从垫子上抬起时，请滚到您侧面要更深入，请弯曲右膝盖并将右脚放在左腿后面将右臂放在背后（或双手合十）在这里保持5次呼吸，然后换边练习

这些瑜伽体式可缓解上背部疼痛和颈部不适，每天花费几分钟来伸展背部，颈部和肩膀，可以帮助您释放压力并在上半身创造更大的空间。
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