三天肩膀就练薄了,肩膀太薄怎么练厚(2)

动作三
动作要点：脊柱直立，身体稳定；启动肩膀和上背部的力量，让肩胛骨向中间靠拢；在极限位置停留3-6秒

动作四
动作要点：脊柱直立，身体稳定；启动肩膀和双臂的力量做上下运动；在极限位置停留3-6秒