和7月说再见，即将到来的8月继续加油呀。

01运动&健康
在keep的第1937天，连续运动第1439天。
 
截止此刻，整个7月，累计31天，完成102次，运动时长3433分钟，消耗21065千卡。与6月的数据对比（整个6月，累计30天，完成95次，运动时长1737分钟，消耗10755千卡。）运动时长和消耗都投入翻倍。在炎热的夏天，尽自己所能地燃脂。
 
这个月的关注重点，很纯粹，就是减肥这一件事。早上上称之后，我知道我想要完成的一个突破真的达成了，“26天瘦10斤”，比两年前疫情居家期间的“28天瘦8斤”，就是一个突破。
 
知行合一这个词，我们常常在说。这个7月，我更深刻地了解到它的魔力和艰难。魔力在于，知道，并且做到的话，就是在生活中践行有效动作、有效投入，那么大概率导向有效结果、有效反馈，于是在每天的正反馈当中循环，改变就在这当中发生。
 
艰难在于，真的很难。知道是一回事，做到，又是另一回事了。就像跟队友平时的相处过程当中常常发生的情况一样，我和他都有减脂减重计划，但是一到下了班，当我们两聚在一起，其中的一个人会突然脱口而出“要不然去吃点好的吧？”这个说法听起来好像我们白天的两顿饭有多么亏待自己似的，也好像我们白天有多么呕心沥血、日理万机似的。其实，我们最不缺乏的，恰恰就是所谓的营养。这是我们惯常的生活方式，要彻底改变它，并非一朝一夕之功，只能慢慢调整。
 
为了调整，我做了哪些动作？下班后接上娃娃们，不回家，直接奔向小广场，让娃娃们玩耍，也方便我在小广场快走。喝脱脂奶粉、无糖酸奶，戒除零食，吃包装食品之前必看含量标签，脂肪含量高于20%的不吃。早起跑步，工作日保底3公里，一般是5公里，休息日尽量跑10公里。
 
和身边的人聊减肥，让身边的人都知道你在减肥。同事们会变成无形的减肥助益，因为她们大多数也有减肥的念头，当知晓有人同行时，就变得更积极。大姑姐还特意把买的低脂面包分享给我们。
 
每周复盘，记录下自己到底为了减肥减重，做出了哪些具体的努力。每日上称称体重监测各项数据，诚实地面对每一天的自己，也通过数据的走向及时纠偏。监测睡眠数据，也从每日的睡眠当中及时调整一家人的生活作息状态。
 
用到的app：keep、华为系统自带的运动健康；
用到的设备：keep体脂秤、华为手环B6。
 
前路还漫漫，我不会就此躺平，诚恳地面对自己的思想波动、情绪波动，及时回到主路上来。
 
02写作&欢喜
本月继续日更，有几天还心血来潮发两篇。日更对我来说，就是特别好的记录和反思的工具，不管有没有人看，我都会笃定地写下去，因为原本也是为了自己。等我能量足够大之后，一定也能给他人带去更多的触动。

参与周更限时主题写作，《不能就这么算了》就是根据主题写下的思考。人到中年，不向身材不受控妥协，依然想要通过科学的方式做出努力，这是我的倔强。减肥这是一个方面，还有其他的方面，都是类似的道理。打通了减肥这一个环节，就可以运用到其他的方面。
 
03育儿&成长
扑儿开始习惯于叫我“老妈”，帕儿开始习惯于喊单字“妈”。