继续加油呀！

记录的体重数据：
7月17日60kg；
7月18日60.9kg；
7月19日60.5kg；
7月20日60.6kg；
7月21日61.0kg；
7月22日61.0kg；
7月23日60.4kg；
7月24日60.6kg。

目标体重：54kg，身体各项指数全部回到正常范围。
目前基础代谢、蛋白质、水分偏低，骨量不足、骨骼肌率偏低。
经过第3周的监测，距离目标体重值6.6kg。
 
相比上周六，体重数据是涨的，必须坦白说，在这一周当中，我监测着数据，心情反而放松下来，终于出乎所有人的意料了，又或者，终于被所有人意料到了。这一周的努力可以说都是在为7月17日的一桌子硬菜买单。换一个角度思考问题，在平时，如果我们偶尔下馆子，吃上一桌问题是不大的，因为你有缓冲调整的时间，回到正常的饮食水平。但是如果隔三岔五地给自己找理由，每一天都不一样，要多吃，要吃好点的，那体重默默上涨，简直就是必然，你的身体根本没有缓冲调整的时间。等你真正意识到的时候，已经是积累起来一份艰苦卓绝的工作量了。
 
功夫在日常。功夫在平时。这也让我深刻理解一件事：坚持一个动作，每天上秤一次，就能完全避免体重失控的情况发生。因为真实的数据，是对自己的一个提醒。就像一个预警机制，昨天吃多了，那这两天是不是就清淡点、少吃点呀。
 
有效运动数据（指的是正儿八经地跑步，配速指小于8分；大于8分的时候，是在划水；声明这个数据只对我适用，每个人都有自己的标准）：
7月17日：11.11公里跑；
7月18日：6.03公里跑、15分钟健腹轮入门训练1次、5分钟瘦下腹训练1次、午饭后快走4019步；
7月19日：5.05公里跑、午饭后快走4440步；
7月20日：4.34公里跑，午饭后快走4654步；
7月21日：5.02公里跑，午饭后快走4790步；
7月22日：5.41公里跑，午饭后快走5153步；
7月23日：10.02公里跑，下午快走8公里；
7月24日：截至此刻，尚未运动。昨夜心情波动睡晚了，早上队友又着急出门去带婆婆去看牙，这会儿没人帮忙看帕弟，我得另外再想办法完成运动。
 
饮食：没有特别提到的，就基本如常。
 
 
17日午餐下馆子庆祝搬家，吃了一桌子硬菜；晚餐吃了一盘子面；18日晚餐一根香蕉、一根红薯、一瓶牛奶；19日晚餐一根香蕉、半碗酸奶、一个油桃、腰果若干；20日晚餐一个手工馍（玉米馍馍）、两碗鸡汤、两根小红薯。21日早餐，高钙脱脂奶粉 高纤黑麦片，口感一般，但是饱腹感真的是强。21日晚餐，和队友一起吃下半只椒麻鸡，四个青脆李。22日早餐，半个火龙果，三分之二根玉米。22日晚餐1个梨、1.5根小红薯、半碗酸奶、四分之一个火龙果、2个小番茄。（不得不提，温热的红薯配上冰冰的酸奶，融合的口感太好了，鼓起勇气配了图，感兴趣的朋友可以尝试一下）
 
 
7月23日晚餐本来不打算吃的，结果陪队友去吃同事推荐的豆花面，说是给帕弟点的干拌面，自己倒是吃了大半碗。队友真的是我减肥路上的最大考验，他说加班累了，想出去吃碗面，换换脑子，我就会在犹豫过后说，我和小二陪他吃。说好不吃的，难免吃两口。说好吃两口的，难免吃下大半碗。普通人真不易，时时处处皆考验。