超级记忆力训练方法 普通人如何练就超强的记忆力(3)

而富含不饱和脂肪酸的食物有鱼类、坚果和植物种子。另外，大家常说的水果和蔬菜也是大脑的健康美食。
英国最新研究也证实，花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷，可以帮助增强记忆力，甚至可预防老年痴呆症。
特别指出的是：养成深夜吃零食的习惯可能会导致大脑学习和记忆能力的缺失。所以饮食上不仅食物要选的好，时间也要选择好，不然“上去的是体重，下来的是智商”。
2、学会睡觉
“睡不够8个小时会伤身体”的观点是错的！比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要。

大量实验研究表明，经过一段时间训练后，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至是更短是完全可行的，对健康不会造成大影响。
一般工作太忙都会熬夜加班，如果觉得困，可以通过午休方式补充睡眠，但是绝对不能根据前一天的睡觉的时间决定起床时间。
另外，人在睡眠过程中“快波睡眠”与“慢波睡眠”反复进行，平均90分钟一个单位。
“快波睡眠”阶段身体充分休息，大脑状态比较活跃，这个阶段醒来，我们更容易感觉精力充沛。