感染新冠后入睡困难失眠怎么办,究竟是怎么一回事?(2)

镇静催眠药我们一般建议睡前半小时或一小时服用，服用后最好不再进行其它活动，在床上静躺即可。这主要是因为镇静催眠药起效比较快，服药后如果人处于直立活动状态可能带来的跌倒风险。
五、安眠药我现在吃一粒感觉没之前效果好了，我又加了一粒，以后是不是量越吃越大？
确实，镇静催眠药因为容易产生耐受性，所以会有这样的现象，但是我们不推荐自行增加药量，需要在医生的评估下，在我们安全剂量范围内增加，而且在服药的同时，进行一些睡眠卫生教育、放松治疗、认知疗法等治疗，在纠正了失眠的不合理信念以及行为功能后，可能失眠的改善效果会更好一些。
六、我在抖音上看到有帮助睡眠的冥想课、正念疗法，这些是真的有用吗？
目前，失眠的治疗方式非常多，冥想是正念疗法的重要方法之一，如果有兴趣尝试，有相关的书籍可以先学习实践，如果是正规资质的心理治疗师或者精神科医生引导，也可以进行练习。
参考文献：
［1］药理学（第九版），北京：人民卫生出版社，2018
［2］David Taylor．The Maudsley Prescribing Guidelines in Psychiatry［Ｍ］．北京：人民卫生出版社，2016.
［3］赵忠新，黄继忠．临床睡眠障碍学［Ｍ］．上海：第二军医大学出版社，2003:121．
［4］江开达．精神病学［Ｍ］．北京：人民卫生出版社，2016：399．
［5］中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）［J］．中华神经科杂志，2018，51（5）：324-334．
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