爱深蹲的跑者，关键时刻锦上添花

接触“深蹲”这个词，是在健身房第一次撸铁。不明白人生为何要折腾，手臂酸胀，还不放过两条腿。有健身达人很变态地告诉我，“我就喜欢这种酸爽的感觉！”那感觉是什么？肌肉被“喂饱”的样子吗？很满足是不是！？
 
说真的，我实在不明白其中因果，只是断断续续三四年，我在杠铃课、核心雕塑、和燃脂搏击……等团体课中，总要多多少少接触到深蹲这个动作。谈不上反感，也没有所谓主动练习的欲望。
 

 
这种概念持续到我开始跑步半年后，一次髋部受伤疼痛，前后差不多有一个多月的减量调整，都始终没有全面治愈。那时，有资深跑友劝我说道：你缺的不是如何坚持跑下去，而是核心力量太差，平时最好加一些深蹲的训练……
 
那时候，我心想：这还不简单！比跑步容易多了吧！站哪没事静静地靠着墙，或是一二一地蹲几组，应该不费时也不耗力，我完全可以每周做上两三回。
 
 
万万没想到！不跑步的人以为跑步很简单，跑步的人以为深蹲好容易，结果半年我只做过两三次，完全想不起来，或是说没有兴致投入。（此处容我捂会脸，害羞一下！不要学我！！！）
 
而深蹲和不深蹲的人，到底在跑步这件事上，帮助有多大呢？
 
 
1、 平时做深蹲训练的跑者，能够大大提高肌肉的力量，提升你的肌肉耐力，还有爆发力。
说白了，我们跑个五公里十公里，没啥差距，但跑半马全马，你会发现你好累，但大神却是跑起来轻松自如。脸上没有痛苦要命的一步也煎熬的表情，而你会总觉得腿不是你自己的，根本不听使唤。
 
2、 养成既跑步也做深蹲的习惯，会让你身体消耗的热量更多，身材更加好，人也会越加年轻而具备超好的精神状态。
“雕塑”的概念是例如深蹲这样的核心运动，与跑步有效地结合一起，即使你看不到体重的明显下降，但你一定比普通的大众跑者更有可靠的身型。总有“好像瘦了”的错觉和精致的气质。
 
3、 深蹲不一定帮跑者提升速度，但一定可以增强心肺功能。让你在跑步时呼吸不会那么气喘吁吁，比不做的人能更适应加速跑。
 
 
所以，为什么当我无知地去参加第一次越野赛时，能看到有些跑友轻松完赛，而他们甚至平时从未跑过步，更别说越野了。
 
绝大多数不是他们有天赋，而是多多少少他们平时都有撸铁、深蹲、平板支撑、跳绳等核心力量训练。
 
这也难怪在关键时刻，长距离需要高耐力的时候，他们能无伤完赛，并在赛后恢复的更快更好！
 
 
最后我分享一下正确的深蹲姿势，供每一位跑者都能在关键时刻锦上添花！
直立站，双脚平行，双脚与肩同宽，抬头挺胸；
下蹲时，动作慢一些效果更佳，大小腿夹角约七八十度；
蹲至最低处，争取大腿和地面水平，脚跟别离地，膝不超过脚尖，不摇晃，不内扣；
脚跟发力，重心后倾。
 
 
你几乎可以在任何地方去完成它。别找借口，曾经有大神坐地铁，从上车到下车，默默地边玩手机边静蹲……
所以，我们和大神的区别，有时就差这么一点点境界！