幸福的密码需要自己设置

在轻松愉快的氛围下读完了这本书，这本书里介绍了好多方法，可以让你自己找到幸福的密码，让自己开心感觉幸福。
 
我比较喜欢的观点就是：内化积极体验。内化积极体验分四步，拥有一个积极体验，丰富这个积极体验，内化这个积极体验，与相关消极情绪连接。
 
（一）拥有
俗话说万事开头难，拥有积极体验主要是要善于发现生命中的美好，甚至是创造一些美好。但美好的事总是会被我们过滤，忽略。
首先要学会发现美好。在生活中，日常的想法、感受、情绪、欲望、行动达到预期效果，得到满足时，往往认为是顺理成章，是正常现象。如何能注意到它们，有个简单的方法，就是学会用感恩的心态去面对日常生活中的点滴。
挫折失败是实现成功的必经之路，挫折越大，失败次数越多，最终成功后获得的收获也越大。认识到这一点，在经历生活中的磨难时，你可以创造出一个新的积极体验：视生活为一个机遇。
（二）丰富
接下来就是丰富这个积极体验。这里的方法包括延长体验时间，增加体验强度，多样化体验，增加新奇性，与自我产生连接五种。
（三）吸收
大多数时间吸收是与第二步同时发生的。吸收是一种融入，在丰富积极体验时，想象一下墨汁滴入水中、雨水落入大地、润肤乳浸入皮肤，然后吸气，把积极体验随着空气吸入到自己体内。
（四）连接
这一步骤是在熟练掌握前三步后可以尝试的，在消极情绪出现时，联想与之对应的积极情绪，使多巴胺快速分泌，让海马体控制杏仁核减少应激激素分泌。比如今天我们丢了100块钱，你千万不要伤心，自己失去了100块钱，你要联想一下，如果捡到这100块钱的是一个吃不上饭的人，那么就可以拿着这100块钱去吃一顿饭，这样一想，你的心情就会开心很多。

希望大家在绿灯下生活的时间越来越长！最后书里将安全感、满足感和关键感列出了21个练习，我汇总一下在附录二列给大家，有兴趣的自取哈。
附一、创造美好的14种方法：
1.在当前环境中发现好事
2.在近来发生的事件中发现好事
3.在持续进行的情况下发现好事
4.在个人品质中发现好事
5.在过去的经历中发现好事
6.期待未来的好事
7.与他人分享正能量
8.在负能量中发现正能量
9.关爱他人
10.看到他人生活中的正能量
11.想象好事
12.创造好事
13.直接刺激积极体验
14.视生活为一场机遇
附录二、21项积极体验练习
安全感：
1.被保护感。房屋、衣服，甚至是走在大街上的陌生人。
2.力量感。心跳、行走，或意象中自身的坚强，胜任。
3.放松。呼吸、沙滩、草原、天空、音乐。
4.慰藉。靠山、大床、爱人的肩膀、团队的支持、朋友的陪伴、家人的奉献。
5.正确判断。准确判断危险，识别资源。
6.当下不错的感觉。活着真好！
7.平和。熟睡的婴儿、潺潺溪流
满足感：
8.愉悦。闻香、看美、柔软。
9.感激和高兴。感恩生活中的一切。
10.积极情绪。有能力发现、创造积极情绪。
11.成就感和自我控制感。
12.热情。充满活力。