怎么减肥有效又快

怎么减肥效果快又好 怎么减肥有效又快

虽然胖胖哒很可爱，但是，只有瘦下来才是王道哦～身上肉嘟嘟的，买衣服不好买，穿衣服也不好搭配，身材好就不一样啦，穿什么都好看，简直就是一副标准的衣竿子！有很多胖MM们都有想过要减肥，但不是没坚持下来，就是没有找到正确的减肥方法。减肥之路虽说不易，但只要你坚持的话，总是能够瘦下来的，那么，怎么减肥效果又快又好呢？ 赶快随有图有真相小编一起来看一下吧～

减肥方法一
1、控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则很难达到减脂的目的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
2、吃饭时要慢嚼细咽
有关学者表示吃饭的过程其实就是机体摄取血糖的一个过程，在这个过程中当中血糖摄取到一定程度以后，人就会产生饱腹感，而在吃饭时细嚼慢咽，大脑就会发射出自己已经饱的信号，能够在一定程度上控制食物的摄入。相反的，如果吃饭时快速摄入，很有可能在血糖摄取已经足够的情况下，大脑还没有“反应”过来，自己也就因此会吃入更多的食物。
3、运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。
4、适当做按摩
对于经常做运动的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩，但是，在做按摩的时候，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。
在运动之时，大家会遇到这样的状况，即前三天身体会特别的酸痛，当这种情况出现的时候，减肥者一定要坚持住，因为这是正常的减肥反应，连续运动三天之后这种酸痛的情况就会消失。
5、以蔬菜水果代替肉类
生活中很多人都号称是“食肉兽”，表示无肉不欢，长期保持这样的饮食习惯，可能会影响机体内维生素的摄入，会使热量超标，这个时候可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅能够维持机体足够的营养，同时还能够使身体保持苗条。
6、上下班多爬楼梯
我们知道缺乏运动是导致现代人肥胖的一个重要原因，因此想要减肥的效果更好，那么在日常生活中就需要足够的运动锻炼，如果我们平时没有时间运动，那么可以在上下班时把搭电梯改成爬楼梯，长期坚持也可以起到减肥、锻炼身体的作用。
7、多喝水或者多喝低卡路里的饮料
很多时候其实我们弄不清自己是饥饿还是口渴，所以在不知不觉当中就会摄入过多的热量。而事实上，根据研究发现只需要一杯凉开水就可以解决我们饥饿或者口渴的问题，如果不喜欢喝白开水的话，可以在水当中加入几片柠檬，不仅可以调节味道，同时还降低了热量，另外，还给我们的身体补充了丰富的维生素c。