杠铃卧推教学超详细(4)

玩力量举的玩家会把下背挺得很高，同时小腿往头的方向收，这种做法叫做起桥。起桥提高了胸部高度，从而减少了卧推的距离，并且更好地发挥了腿部和髋部的支撑作用，所以可以帮你推起更大的重量。如果你玩力量举，想推起更大的重量，可以学习起桥。如果你玩健美，想要好看的胸肌，对重量不是很在意，那你可以不起桥。
我不玩力量举，所以我的卧推视频没有起桥。不论起不起桥，都是对的，体系不同而已。但是，如果抬髋了，臀部离开卧推凳了，那就是错的。
【双手握距与大臂的角度】
由于每个人身体结构不同，握距以及大臂角度也都不同，这里教大家一个简单的方法，帮你找到属于自己的握距和大臂角度。我们只需要看卧推这个动作的最低点。
【最低点】
在卧推的最低点，要注意3个地方：
第一个地方，杠铃要轻微触碰到胸。没有碰胸，动作不完全，只能算半程。碰到胸了但是是很重地砸胸，然后利用胸肌反弹的力帮助自己推起来，属于借力作弊，要尽量避免。
第二个地方，小臂差不多要垂直于地面。这一点，可以帮助我们确定自己的双手握距。
第三个地方，杠铃应该处于我们下胸的位置，大概就在我们2个乳头的上方。这一点，可以帮助我们确定大臂张开的角度。如果杠铃处于上胸甚至更往上的一个位置，那么大臂会张的非常开，这时候会产生肩峰撞击，让肩膀受伤，这个一定要避免。
所以测定自己双手的握距与大臂的角度的方法就是：
拿一根空杠，如果觉得空杠太重的可以拿一根扫把或者晾衣杆。在卧推最低点，把杠放胸上，处于2个乳头的上方，调整双手距离，调到小臂垂直于地面，这个时候，此时此刻，你双手的距离和大臂的角度，就是属于你自己的卧推的握距和大臂的角度，记住这个位置，以后按照这个位置来就可以了。

【握法】
首先，杠铃处于手掌掌跟，而不是靠近手指的地方。不然手掌处会产生一个力矩，将手掌下压，导致腕关节不适，重量大甚至可能受伤。