改变人生的六本书籍丨提升自我丨保持清醒独立(2)

二、《行为设计学：零成本改变》《拖延心理学》
这两本书放在一起说，是因为他们俩能够很好地帮助你解决拖延这个问题。大家都知道现在这个社会呢，很多人都有拖延的困扰，并且很想改变他们。但是大多时候都会以失败告终，这是为什么呢？这两本书就会告诉你拖延的原理，并且告诉你如何去简单的将拖延化解
《拖延心理学》第一章就把拖延的根源罗列了下来
拖延的根源一共有四种，一是情绪，二是时间感，三是生物因素，四是大脑
而针对不同根源，也有着不同的做法。所以你首先就要回忆一下最近一次的拖延行为、发生背景、自身感受以及采取了什么方法去克服？
分析之后，自己的心理行为则可以找到它所对应的问题、根源。如果是因为情绪的话，可能是因为对自己的预期过高，害怕失败，那么请你再回忆一下最近的一次拖延，如果不拖延会给你带来令你什么害怕的结果吗？你的自我价值感的外在表现又等于什么呢？
我们有关时间感的拖延，通常是因为
主观时间不等于客观时间
经常迟到可能就是因为你的时间感。人们身上可能常常会发生这样一种情况，你在赴约之前还有会留有一些时间让自己进行准备，但通常按自己的节奏准备着，最后还是迟到了，这就是因为你的时间感不准确，不能精准地安排自己所做的事情需要多少时间。所以在每次计划中，你所做事情的客观时间都会与你的计划有所出入，解决办法就是
要在客观时间和主观时间之间自由切换，并能够用外界世界又能够用内心世界平静，什么是真实的自己，同时欣然接纳
在这里我很推荐我喜欢的一个UP主菁菁BulletJournal中使用的一个模板来进行对自己拖延的管控（啊啊啊我真的非常喜欢她，她是一个人美心善，而且非常干货的学习区up主，大家快去关注他）
接下来我讲的就是《行为设计学：零成本改变》这一本书，其实行为设计学有四本书，但是我只讲这一本，是因为零成本改变这一本书，适用于大多人。他引用了骑象人的概念，将行动分为了三个步骤：
一是指挥骑象人，二是激励大象，三是营造路径
骑象人其实指的就是你的理智面，而大象就是你的感情面，这里打一个比方，比如说你想吃零食，但是你正在减肥，你的骑象人就会对自己说，你不能吃，你在减肥！但是大象呢，又忍不住会往那边走，每次这样的难以抉择，就是骑象人和大象之间的争斗。
指挥骑象人，可以分为三个步骤：
一是找到亮点，找出成功案例推复制推广亮点。找到亮点，其实就是让你不要着眼于自己失败的案例，而是想想你之前有过成功的地方，他为什么成功？
二是制定关键举措，无需高瞻远瞩，着眼于关键步骤。就是你可以不用把你的计划分成很多大的、看起来就很吓人的步骤，而是分成看起来不起眼，却确实可以起到关键作用的小步骤
三是指明目标，你要给自己刻画一张终点明信片。就是你现在完成的一些事情是为了将来成为怎样的自己。而你对自己将来的刻画越明确你就越能够从中得到激励。
第二部分激励大象也分为三个步骤，
一是找到感觉，之前我们也说了，大象是人的感情面，所以你要通过刺激你自己的五感，才能真正的让大象屈服于你的理智面，愿意跟着骑象人行走。
第二是缩小改变幅度，分解改变步骤，消除大象的恐惧。比如说你可能觉得一项事情，听起来就觉得很难，难以完成，你下意识就会容易放弃做这件事情。但是如果让你一天背一个单词，这么简单的事情，那你还会愿意做吗？其实这一点，就是想让你把一个一个大的步骤缩小成一个一个小步骤，而这些步骤应该具有两点，一是具有意义，二是触手可及，即使它的意义不大，他也应该是触手可及的。