系统解析GTG训练法(5)
2023-03-16 来源:你乐谷
人体所有动作和运动都受身体的神经控制。神经元分三部分，分别是细胞体、树突和轴突，无数个树突也细胞体相连，将感觉信息传递到细胞体。细胞体的另一端是轴突，负责将信号从细胞体传递到器官。一个细胞体通常含有很多树突，但是只含有一个轴突。
轴突表面断断续续包绕着环状的髓鞘，大约每１－２毫米就会有一个空隙，叫做朗飞式结，信号可以通过髓鞘在这些朗飞式结跳跃传传导，使得神经信号传导速度大大加快。
ｐａｖｅｌ在《徒手斗士》中解释道：你的技巧会变得很棒，源于你完成了多次接近极限组数的训练（即低次数、高组数的训练。一旦你决定全力以赴，更多的“神经力量”就会传递到你的肌肉里，因为你的神经系统已经变成了“超导体”。
总结一下就是，通过不力竭的低次数、高组数、高频率训练，让辅助某项运动的肌肉群持续接受对应神经元的电位信号，增加轴突的髓鞘数量从而使得神经信号传导速度更快，身体对于这个动作的神经适应更强，也会有更多数量的运动细胞被激活和利用，因为只有持续不断的“超阈值”刺激，才能唤醒肌肉力量。这下你应该明白这个训练方法的原理了吧。
四、GTG训练法的实践应用
Pavel曾给他的岳父罗杰·安东逊（Roger Antonson）制定这样一个训练计划，这个计划要求他每次去地下室时，都简单得做5次反手引体向上（老爷子年轻时曾是海军陆战队队员），每天他做的引体向上次数在25-100次之间，而且几乎不流汗。每隔一个月左右，罗杰会休息几天，然后测试自己的水平。结果令他意想不到，这个海军陆战队的老队员居然可以连续做20个反手引体向上，比40年前他还是年轻士兵时能完成的还要多。
后来，Pavel也利用这个方法练习引体向上和壶铃，均取得不错的效果，他将这个计划发表在《米罗》杂志，很多俄罗斯人和美国人效仿。
这个例子证明GTG训练法对于提升某个动作的完成次数是有效果的，除此之外，GTG训练法还能应用在以下几个方面，我分别举一个例子。
1.举重和力量举练习
用于突破最大重量，不管是抓举、挺举、高翻还是卧推、硬拉、深蹲三大项，都适用于这个原则，当然前提在于你的训练目的是对更大的重量负荷做功而不是塑形增肌。
计划：85%-90%强度/3-5次/6-12组/组休5分钟以上
2.街健神技练习
街头健身中有很多需要肌肉等长收缩的神技，如俄挺、前水平和人体旗帜，它们的训练方法一般包括退阶专项训练、辅助动态训练和基础训练。肌肉等长收缩对于运动神经系统要求比传统训练要求更高，因此GTG训练法对于神技训练具有非常好的适应性，是速成神技的一个捷径。
计划：以俄挺练习为例，在分腿俄挺进阶并腿俄挺或优化分腿俄挺动作细节阶段，团身接并腿俄挺出腿/3次/6-12组/分散到一天中做
3.技巧性动作练习
街头健身中的动态技巧如单杠花式，危险性较高，每次训练一定要保证精神状态和身体状态在线，在不疲劳的情况下，以长组间休息的方式专项练习，再比如自由倒立，需要很好的本体方向感知和平衡控制能力，在完成了前期基础力量训练后，可以通过GTG训练专项强化倒立控制。
计划：靠墙倒立换腿支撑/3-5次/6-8组/组休3分钟，一天可练习1-2次，新手一周3-4次即可。
其实GTG训练方法的应用范围还有很多，伸直小孩子蹒跚学步，一会坐地休息，一会继续走都属于GTG训练法，这是人体获取技巧的本能方法，也是最有效的方法之一。大家可以在平时的训练中每隔一段时间安排一整块时间利用GTG训练法专攻某个动作，也可以在制定训练计划时，将某个补差动作通过GTG训练法穿插到主训练内容之间，来针对性强化对应能力。
【原文出自公众号：兜帽男的街头风】
轴突表面断断续续包绕着环状的髓鞘，大约每１－２毫米就会有一个空隙，叫做朗飞式结，信号可以通过髓鞘在这些朗飞式结跳跃传传导，使得神经信号传导速度大大加快。
ｐａｖｅｌ在《徒手斗士》中解释道：你的技巧会变得很棒，源于你完成了多次接近极限组数的训练（即低次数、高组数的训练。一旦你决定全力以赴，更多的“神经力量”就会传递到你的肌肉里，因为你的神经系统已经变成了“超导体”。
总结一下就是，通过不力竭的低次数、高组数、高频率训练，让辅助某项运动的肌肉群持续接受对应神经元的电位信号，增加轴突的髓鞘数量从而使得神经信号传导速度更快，身体对于这个动作的神经适应更强，也会有更多数量的运动细胞被激活和利用，因为只有持续不断的“超阈值”刺激，才能唤醒肌肉力量。这下你应该明白这个训练方法的原理了吧。
四、GTG训练法的实践应用
Pavel曾给他的岳父罗杰·安东逊（Roger Antonson）制定这样一个训练计划，这个计划要求他每次去地下室时，都简单得做5次反手引体向上（老爷子年轻时曾是海军陆战队队员），每天他做的引体向上次数在25-100次之间，而且几乎不流汗。每隔一个月左右，罗杰会休息几天，然后测试自己的水平。结果令他意想不到，这个海军陆战队的老队员居然可以连续做20个反手引体向上，比40年前他还是年轻士兵时能完成的还要多。
后来，Pavel也利用这个方法练习引体向上和壶铃，均取得不错的效果，他将这个计划发表在《米罗》杂志，很多俄罗斯人和美国人效仿。
这个例子证明GTG训练法对于提升某个动作的完成次数是有效果的，除此之外，GTG训练法还能应用在以下几个方面，我分别举一个例子。
1.举重和力量举练习
用于突破最大重量，不管是抓举、挺举、高翻还是卧推、硬拉、深蹲三大项，都适用于这个原则，当然前提在于你的训练目的是对更大的重量负荷做功而不是塑形增肌。
计划：85%-90%强度/3-5次/6-12组/组休5分钟以上
2.街健神技练习
街头健身中有很多需要肌肉等长收缩的神技，如俄挺、前水平和人体旗帜，它们的训练方法一般包括退阶专项训练、辅助动态训练和基础训练。肌肉等长收缩对于运动神经系统要求比传统训练要求更高，因此GTG训练法对于神技训练具有非常好的适应性，是速成神技的一个捷径。
计划：以俄挺练习为例，在分腿俄挺进阶并腿俄挺或优化分腿俄挺动作细节阶段，团身接并腿俄挺出腿/3次/6-12组/分散到一天中做
3.技巧性动作练习
街头健身中的动态技巧如单杠花式，危险性较高，每次训练一定要保证精神状态和身体状态在线，在不疲劳的情况下，以长组间休息的方式专项练习，再比如自由倒立，需要很好的本体方向感知和平衡控制能力，在完成了前期基础力量训练后，可以通过GTG训练专项强化倒立控制。
计划：靠墙倒立换腿支撑/3-5次/6-8组/组休3分钟，一天可练习1-2次，新手一周3-4次即可。
其实GTG训练方法的应用范围还有很多，伸直小孩子蹒跚学步，一会坐地休息，一会继续走都属于GTG训练法，这是人体获取技巧的本能方法，也是最有效的方法之一。大家可以在平时的训练中每隔一段时间安排一整块时间利用GTG训练法专攻某个动作，也可以在制定训练计划时，将某个补差动作通过GTG训练法穿插到主训练内容之间，来针对性强化对应能力。
【原文出自公众号：兜帽男的街头风】
爱沢かりん无码破解
