5分钟 改善你的协调性 在家里就能做的全身训练(2)

第二个动作：交替鸟式伸展。跪在地上，对侧的手和脚往外伸出。这个动作最关键的一点就是要收紧核心，不要塌腰驼背。我们要调用我们的手和腿，同时平静的呼吸。做完两个动作，身体都已经热了。这个对于冬天在家里的话，是个非常不错的热身的动作，而且你不需要什么器械。没有什么重物，只要一个垫子一个毛巾。同样跟刚才一个动作一样，我们同时调动对侧的手和腿。这是一个不错的循环协调性训练。

第三个动作：全身协调性训练。我们就不休息，立即开始。撑在地上，跨左腿，胯右腿，退回去，同时收回。同样还是注意，收紧核心。如果说这个动作不是很熟悉，可以慢一点，不要有跳跃的动作。