擒拿技巧(2)

练习时，步法以马步、弓步皆可，左右手抓泥锁做屈伸推抓、左右扩胸和上下推举，左右各15次一组，每次练习可做4~5组。随着功力增长，可在泥锁周围添加泥巴以增重量，增加到一定重量，泥巴无法承受坚固力时，可用小泥巴填塞十个手指槽后再练习，功力渐长逐渐再填塞，直至十个手指指槽渐浅至平功成。指抓力大增，擒敌抓拿中能得心应手。
2.抓铁球
选一对5公斤铅球习练。练习时，成马步或移动步，双手成爪以指肚 逐渐可练习至指尖抓捏铁球上下练习、向前推抓或内外旋腕推抓等方法进行，还可轻抛放后迅速抓捏，以练习指尖和腕部劲力，每种动作每组12次，每练习可做3~4组。以指腕力乏为止。
3.抛接沙包
沙包简单易制，练习具有一定的趣味性。沙包选择结实布缝制成2~3斤重量的六面体形状。

两人相距5米左右，面对面抛接沙包，也可一人向上自抛自接练习。抛接时，可选择一手伸手抓接，配合步法前后移动，从体后反手抛落至身前，再以另一手接抓向前抛出；或者再转身抛出，另一手接抓再抛出；左右手可连续配合身法移动多花样转手抓抛练习。此法专门提高指力、腕力和臂力的综合连动劲力。抓抛时应多手法抛出，有反手叼弹出、旋转缠腕抛出、顺推出、从上下压扣抛出等多个方法，对擒拿各种技法的劲力有很大的提高。
4.拧转石橹
60~90厘米直径，厚度20厘米的大青石圆饼形，圆心有10厘米方孔，另选一根300厘米左右长度，10~15厘米直径的大木杠，木杠一端削切固定在方孔中，以转旋木杠另一圆端来带动圆青石的滚动而增强腕臂功力。
面对石橹圆木杠端，双手掌心相对，掌尖均向右合抱圆木杠端，右掌在上，左掌在下，双手用力抱转木杠圆端，使石饼滚动，下肢配合叉步向右换势移动，当右手转至下方时，双手稍微上抬木杠端，右腕迅速内旋反手以掌侧及小指侧勾抱杠圆端，左手配合移手接应，连续向右转动。向右转动主以练习右腕，向左转动主以练习左腕，方法相同，唯方向和左右相反，石橹的重量以能承受为宜，石橹滚动8圈为一组，每次练习可做3组，逐渐增加强度，随着功力增加，可设置增加石橹滚动的难度，在小坡度的场地上坡或下坡来增加负荷，此方法专以提高腕臂的劲力以及腕臂的缠绕功力。