怎么锻炼下肢力量的方法(2)

哑铃硬拉这个动作是我们大家都不会觉得陌生的动作，因为就算你没有做过，你也可能看到别人做过，大家都知道硬拉可以锻炼我们的下肢力量。其实这个动作除了可以锻炼我们的下肢力量以外，还能锻炼我们全身肌肉，如果你想更好的锻炼臀部肌肉，那么就将你的发力注意力集中在臀腿部肌肉上。
如果你不会做的话，那么就多看两遍图例示范，然后自己去参考着做一下，才可以做这个训练，动作的时候需要保持背部的时刻挺直，这才能够最大程度的保证你的训练效果是最好的。
3、深蹲哑铃推举

这个动作是在深蹲的基础上完成的，你也可以把它理解为是一个组合型的训练动作，在我们做完深蹲动作之后，我们需要再完成一个哑铃的向上推举动作，上面我们给了大家详细的动作示范，你不理解的话可以参照去做做。
在我们完成这个动作的时候，背部也是需要保持挺直的，在运动中也是这样，这能降低我们身体受伤的几率，同时还能保证我们的训练效果。
4、臀桥冲铃