腹肌板锻炼方法图解大全

腹肌板锻炼方法图解大全

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我们在健身的过程中，会使用到很多种健身工具，其中腹肌板就是一种很不错的健身工具，而且腹肌板的好处也是有很多的，当然长期使用腹肌板对人是有很多帮助的，但是很多人不清楚腹肌板怎么锻炼。那么，腹肌板锻炼方法有哪些？一起来了解一下吧！

腹肌板锻炼方法图解大全
1. 仰卧起坐
仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
2. 仰卧抬腿
整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
3. 俯卧撑
双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一水平线上，做类似俯卧撑的动作。
4. 拉力运动
坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。
腹肌板可以练腹肌吗
腹肌板可以帮助练出腹肌，在腹肌板上做仰卧起坐等运动，可以起到很好的锻炼效果。
使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。