全球变暖致人类睡眠时间减少是真的吗四个方法提高睡眠质量(2)

2024-01-26 来源:你乐谷

睡眠减少会有什么害处
短期睡眠不足会降低人的精神集中力和记忆力，容易诱发内分泌失调，容易让人烦躁易怒。如果长期睡眠不足，很容易使血管处于收缩状态，使重要器官处于缺血状态，从而诱发脑梗塞等心脑血管疾病的中风，心肌梗塞、脑出血，严重者猝死。如果因为某些特殊原因需要熬夜，需要注意睡眠的节奏。
例如，需要上夜班的人，往往在上夜班前需要适当休息，上夜班后也需要适当休息。同时，为了避免夜班时分心，建议非夜班时间睡眠时间不要太短，以免熬夜对生物钟的影响最小化。

如何拯救失眠党呢？
第一、注意床上用具
床的硬度要适中，床垫太硬，翻身时很容易受到刺激，从而导致失眠，睡醒后身体还会出现疼痛的感觉；
枕头的高低也决定睡眠质量，枕头太高，不但入睡困难，还会患上颈椎病。夏季时，经常晾晒枕头，这样做的主要目的是防止枕头滋生细菌。
第二、睡觉姿势要正确
失眠人群中，或多或少会有一些患上其它疾病的患者，如果睡觉姿势不正确，身体会越来越痛苦，从而导致睡眠质量越来越差。
心脏病患者，可以选择右侧卧的睡觉姿势，如果不注意睡觉姿势，心脏受到压力，病情会加重；高血压患者，出现头痛的症状时，可以抬高枕头睡觉；
对于肺病患者来说，除了要抬高枕头，还要养成侧睡的习惯，这样有利于痰液的排出；胃部肿胀或肝脏疾病的患者，睡觉姿势以右侧卧为主。总之，舒适的睡觉姿势有助于睡眠。
第三、良好的睡眠习惯
一般情况下，人每天的睡眠时间在七到八个小时之间。
每个人的身体素质不同，有的人入睡很快，睡眠质量很好，睡着后还不会做梦，一般睡六个小时就能恢复体力；
而有些人入睡困难，睡眠浅，睡着后还经常做梦，这类人即便一天睡十个小时，也没有精气神，要想达到有效睡眠，增加睡眠时间是没有用的。
大家一定要养成按时睡觉，早睡早起的习惯，每天睡足8个小时，当身体形成生物钟之后，失眠情况就会有所改善。
第四、保持好的睡眠环境
睡眠环境会影响睡眠质量。
一般情况下，在15℃-24℃的房间里面睡觉，睡眠质量会大大提升，冬天时，房间里面注意空气流通。
同时还需调节房间噪音和光源，布置合适的睡眠环境，减少睡眠前所产生的干扰。同时睡觉前还需避免剧烈运动以及过度兴奋，可以尝试找到自己入睡的方式，比如洗热水澡等。