直播稿《情绪变化抑郁怎么办》(2)

 
三、那如何拥有良好的情绪呢？
 
首先啊可以经常听一些自己喜欢的舒缓的音乐，让情绪稳定下来，愉悦自己的同时也给宝宝做了胎教，两全其美。
其次、保证良好的睡眠，睡眠足才会精神足，人才不会那么焦躁。晚上情绪不好或睡不着的时候不要无限制的去刷视频，那除了增加你大脑的疲劳感和紧张感，让你的神经更加兴奋之外，没有任何营养。你可以泡个脚或者哼着歌洗个热水澡，睡前看看书，听听音乐，跟宝宝说说话，喝点热牛奶都是很好的助眠方式。
第三、适当运动。饭后在家人的陪同下散散步，交流一下一天的见闻、感受。身体上适度的疲劳有助于睡眠，经常沟通也有利于夫妻关系和良好的家庭氛围。
第四、和家人、朋友、闺蜜倾诉，聊天，逛街，看电影等。
 
总之啊，心大了，世界就小了，事也就小了。
 
要理解自己，爱自己，懂得排泄情绪，及时止损。
 
当感知到自己情绪像洪水喷泄而出的时候，要告诉自己冷静三秒，想一下利和弊，或者跳出来，从一个旁观者的角度看自己，你会明白一切都是暂时的，没什么大不了，享受当下，过好每一刻，等待宝宝出生和宝宝一起携手未来才是该做的，美好的。
 
当然，如果你发现自己经常性或持续性情绪低落，甚至有很负面的想法时，你要警惕心理方面的抑郁，寻求家人的理解和关爱，或者咨询医生，及早的勇敢的进行心理方面的咨询或干预。
 
在这里我们也要区分一下抑郁情绪和抑郁症。中心医院产科的熊主任说人和人都有得抑郁症的潜质，谁说不是呢？关键不是你遇到了什么事，二是你怎么应对和处理。
 
抑郁情绪是正常人都会有，都经历过的，比如情绪低落，对什么事都提不起兴趣来，不想说话，只想一个人待会儿。
本来怀孕是件挺高兴的事，可是你却反而有些难受、低落。
比如运动抑制，哪里都不想去，干啥都没劲。
 
你是不是觉得说的就是你或者你很快就回想起了自己有过这样的经历？
哈哈！
这是抑郁吗？我告诉你不是，因为你第二天又活蹦乱跳，开心极了。
 
抑郁症有严格的标准，不是每个人都够得上。
 
抑郁症是一种情绪疾病，是以人们的心情持续低落为特征的精神障碍。
 
诊断标准如下：你自测一下
 
A.出现以下5个或更多个症状，持续时间2周。至少一个症状为1）情绪低落或2）缺乏兴趣或愉悦感
1.几乎每天大部分时间都情绪抑郁，自己感觉悲伤、空虚和无望，或别人看到你流泪哭泣
2.几乎每天大部分时间对什么都不感兴趣，也无任何快乐感
3.体重显著增加或减轻
4.几乎每天失眠或睡眠过度
5.几乎每天精神运动迟缓或躁动
6.几乎每天疲劳乏力
7.几乎每天都感觉自己没价值或过分内疚
8.思维力减退、集中力涣散或犹豫不决
9.反复出现自杀的想法或有过自杀企图
 
B.症状严重影响日常各项活动
 
C.抑郁症表现与药物和其他疾病无关
 
大家都不是抑郁症患者吧，如果有，赶紧私下和我联系，你可能需要专业的心理医生做咨询和干预。