减肥记录周复盘（07）

复盘时间段：8月15日-8月21日。
 
记录的体重数据：
8月15日57.9kg；
8月16日57.5kg；
8月17日57.5kg；
8月18日57.8kg；
8月19日57.5kg；
8月20日57.0kg；
8月21日57.0kg。
 
目标体重：54kg，身体各项指数全部回到正常范围。
监测之初：基础代谢、蛋白质、水分偏低，骨量不足、骨骼肌率偏低。
经过第7周的监测，距离目标体重值3kg。从7月6日第一次上秤的63.9kg开始算起的话，已减重6.9kg。排除体脂率数据的异常低点，可以看得到总体的趋势是下降的。体重，体脂，想要控制时，一定能够有办法控制住。当然，必须要付出努力。

本周运动量减少，整整一周的时间，对比上周下降0.2kg。告诉自己，没有反弹就算是胜利。这个一周的时间算作巩固57kg公斤级，所作的努力。体重的波动通过每天上秤进行监测，对于自己来说，就是一手的数据来源。从中觉知自己哪些行动有效、哪些行动错误。用做项目的认真态度对待“自己”这个最重要的项目，日复一日，持之以恒，加深对自己的了解，一粥一饭，一念一思，都可能是有关联的。
 
有效运动数据：
8月15日：5.04公里跑；
8月16日：3.14公里跑 2次零噪音减脂操；
8月17日：3.01公里跑 3次零噪音减脂操；
8月18日：3.01公里 1次零噪音减脂操；
8月19日：6.02公里 3.12公里 1次零噪音减脂操；
8月20日：5.26公里 5.16公里 2次零噪音减脂操；
8月21日：11.39公里跑。
 
本周都是封控在家，摸索适应原地跑步的方式，之前几周能出门跑步，可以做到8分以内，本周的前5天我都没找到正确的方式，直到周六，尝试新方式，把手机揣兜里，而不是拿在手上，才终于检测到正常数据。
 
因为一直居家，除了解锁原地跑步之外，又捡起了减脂训练，零噪音减脂操是我最近频繁练习的，原因是它的名字，安安静静燃烧脂肪。每次做完一组都是汗如雨下，我称呼它为“暴汗训练”。
 
饮食：本周我一个人带着兄弟两个，一日三餐，必然要考虑他们。不过煮着煮着，突然开窍了，眼下真的是实践轻断食的好时机，只不过，想是这么想的，实践起来，就变成了减掉早餐，吃午饭和下午加餐，再加上晚餐，仍然还是一日三餐。
 
不过总体来说，尽量保证远离高脂肪含量的食物已经有一个半月，效果是明显的。比如我曾经最爱的油条，说不吃就不吃了，之前正常上班的时候，每天中午食堂都会供应油条，我就是坚决不吃，一口都不吃。等我达到自己定的目标之后，一定会奖励自己偶尔吃吃的。
 
睡眠：
8月15日，夜间睡眠7小时44分钟；深睡眠：1小时55分钟。
8月16日，夜间睡眠7小时13分钟；深睡眠：3小时12分钟。
8月17日，夜间睡眠7小时39分钟；深睡眠：1小时43分钟。
8月18日，夜间睡眠7小时26分钟；深睡眠：1小时41分钟。
8月19日，夜间睡眠8小时16分钟；深睡眠：2小时51分钟。