35岁之后，重新理解睡眠这件事

我最近一两个月明显感觉到自己的精力没有以前那么好了。
 
3月初启用新手环进行睡眠数据监测之后，积累了接近两个月的数据，我逐渐找到答案。

因为长期跟着孩子们一起入睡的缘故，我的睡眠时间是充足的（至少8小时），但是睡眠质量不够（累计深睡眠时长不足20%，常常只有1小时左右，而那些接近2小时，或是超过2小时的深睡眠的夜晚过后，第二天醒来时是神清气爽的）。
 
这两天快速地翻阅了一本书《睡眠革命》，作者英国的尼克.利特尔黑尔斯，书里的很多说法都刷新了我的认知。恰好是我现阶段需要的。
 
从前我只知道，睡觉不就是闭上眼睛就睡嘛，醒了就起床。但科学地说，睡眠是由一个个睡眠周期组成的。而一个睡眠周期又是由4个或5个不同的睡眠阶段组成。书里用了走下几段楼梯、完成一段行程来类比不同的睡眠阶段。
 
阶段1：楼梯上（打瞌睡），这是非眼动睡眠阶段，似睡似醒、朦朦胧胧，我时不时会有走楼梯突然踏空坠落而突然惊醒的体验。这种情形的出现，只是一种幻觉，但意味着我们又要重新从楼梯上往下走。
 
阶段2：楼梯中（浅睡眠），非眼动睡眠的第2阶段，这个阶段，我们的心率和体温出现下降，我们花在这个阶段的睡眠时长占比最高，就像走下了一段长长的楼梯。如果整个睡眠周期能够继续往下发展，那这个阶段就不算浪费时间。
 
阶段3：楼梯下（深睡眠），眼动睡眠阶段，这个阶段，别人要想叫醒你，可得费好大的力气才行。这个阶段是最美妙、最高效的睡眠阶段，生长激素也是在这个阶段分泌出来的。怪不得人们总说，睡得好的娃娃长得高长得好。生长激素是一种能够促进新细胞生长和组织修复、让人体能在日常劳作后获得休整、让人感到恢复生机和活力的关键成分。每晚的睡眠时间中，深睡眠占比20%左右的，就能算高效睡眠。
 
阶段4：螺旋滑梯（快速眼动睡眠），这个阶段是做梦的阶段。这个阶段的占比一般在20%，而婴儿则需要50%以上。这个阶段结束时，我们会醒来，但是我们通常不记得自己曾经醒来。就会迅速进入到下一个睡眠周期。
 
理想的状态下，一个睡眠周期结束，下一个睡眠周期又立刻启动。拥有高质量睡眠的关键在于：我们所需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，在一系列连贯的睡眠周期中相继出现，从而让我们感到自己连续完整地睡了一晚。
 
而我的问题是，我的睡眠曲线显示：一整夜的时间，被锯成不连续的很多片段，深睡眠时间只有可怜的十几分钟，甚至几分钟。但是也有例外，上个周六，午休时段的曲线，非常让人惊喜，从14：38-15：02浅睡24分钟，15：02-15：42深睡40分钟，15：42-16：27浅睡45分钟，16：27-16：41深睡14分钟。仅仅是一个午睡时段，就贡献了接近1小时的深睡眠。当然这也是因为前一晚没有睡好，遇到周末了，就抓紧时间补觉了。人的自我修复能力可真是神奇。
 
翻阅这本书的感觉，就像抱着一堆问题在寻找答案。后续还会根据自己的实践和摸索，找到提高睡眠质量的一些方法。35岁之后，重新理解睡眠这件事，不晚。