盒饭做法(4)

还可以撒芝麻增加口感，正好没有了
第五步：准备主食。我经常准备的是杂粮米饭，大米糯米黑米或者糙米按1：1：1的比例一起蒸米饭。杂粮饭的消化时间变长，同时也减少精米白面的摄入。

撒了亚麻籽口感不错
把手在凉水里蘸一下，抓米饭快速揉成饭团。如果怕烫，也可以借助饭团工具。撒上熟的鹰嘴豆，既增加口感又能从豆类获得优质蛋白质 。
做盒饭不仅考虑热量，还要考虑食物的耐保存性，会不会变色变味，比如烧青菜还有易氧化的食材都不太适合。像我们这种办公室没有加热设备的红烧肉之类的热菜也不能带。
所以，非常推荐这种鸡胸肉沙拉和饭团做的外带盒饭，肉类水煮，生菜拌油醋汁，低脂低油低热量，做法容易复制，早上多花十分钟，外卖都省了。
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关于盒饭做法 每天花十分钟做盒饭今天就说到这里，喜欢记得常来有图有真相看看。