3年在家深蹲练习总结 深蹲一年的壮阳感受(2)

1年后用了1.8米长的奥杠，最大重量可以蹲起270斤，可以蹲起4个，这也是我的极限了，因为膝盖经常疼，不敢往上加了，以前练这个太频繁了，我看别人都是一周蹲一次，我经常1天或者2天一次。所以改到3天或者4天蹲一次，每次3组，一组5次，重量210斤。
效果：确实腿部有力很多，臀部很大很翘，爬上上楼梯都很轻松，测血压心率一分钟57左右。

动作要领：两腿分开，宽度比肩膀宽就可以了，前脚掌向外打开，本人都是高杆深蹲，没有做过低杆姿势。在蹲起的时候一定要腰部挺直，蹲下的时候尽量深一点，起来的时候要把重心压到后脚跟上，因为理论知识有限，不好形容出来。
本人真心建议适当练练就好，不要太追求2倍或者3倍什么的，深蹲真的很危险，因为动作不标准伤到几次腰，有几次没有力竭没有起来，还有身边有人帮忙才没有事。
具体好在哪说实话没有太大的感觉，只是习惯了没事练练，当个业余爱好吧。
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