薛颠象形术五法八象 入门篇 薛颠 形意门 天津国术馆馆长(3)

七、丹由精气充实法
四子养身秘诀:孔子谓屏气似不息；老子谓虚其心实其腹;庄子谓至人至息以踵;孟子谓善养吾浩然之气。四子得拳术三昧，且存心养性，守中抱一。拳歌云:“养就丹田千日宝，黄金万两不与人”。说明充实丹出的重婴性。丹田俗名小腹，道家所谓安炉之鼎处。丹田为人体重心之所属。要使元气充足，其练法必于每日或每夜选空气清新之处,静立或静坐。注意适当姿势，首先用深呼吸，以开通气道，以意力送至丹田，待到腹中气满，然后呼出，此为后天呼吸法;呼到二十次再换浅呼吸，“舌搭天桥”做五十至一百次，直至无思无虑，五蕴皆空，暗唸数数，顺气息自然。练气百日，丹田膨胀如鼓，坚硬如石，而后再着意尾闾夹脊，上达于玉枕及玄灵，一气灌通，周而复始，上至泥丸，下达涌泉，气息绵绵，听之无声，视之不见。此即庄子所说“至人至息以踵”。但是练此法不可间断，其效果必然丹田充实，元气足，全身精气畅达，有不可思议之乐趣。
八、锻炼筋骨法
要求身体健康，首先要练筋骨。骨生于精，气与筋相连。筋伸缩能增力，骨重则随满，筋能伸缩骨才能灵活。头为五阳之首，尾闾为督脈之门，头宜上顶，尾闾中正，精气透三关入泥丸，胸背圆开，气自沉下归丹田，两肱抱撑肩窝吐气，开合伸缩，力达指尖。五法八象拳歌云:
腰似车轮转，身有平准线;
两足心含虚，抓地如钻钻;
两股形如弓，进退似连环。
骨灵活身体才能动转自如，
筋络伸缩，身劲发动自能弦满。
练筋骨的要领是:
运劲如抽丝，两手如撕绵;
手足挺劲力，扣齿骨自坚;
动如飞龙升天，剪如虎出林，纵跳灵恬似猴狼。
（略）
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