减肥食谱及做法大全(2)

减肥餐怎么做有哪些？
1、凉拌西蓝花
作为西蓝花的真爱粉，胖子吃西蓝花的功力简直让我叹为观止。3分钟前还满满一盘，等我刷个牙回来就已经空盘了 哼，竟然一口都不给我留。西蓝花掰成小朵，盐水洗净，放入沸水焯2-3分钟，捞出凉水冲洗 能保持西蓝花颜色翠绿，沥水后加入盐、陈醋、香油拌匀即可 减肥的人可以多吃些醋，胖子最近检查有些脂肪肝，据说多吃醋会降低脂肪。虽然这道菜也算是水煮，但关键是好吃呀。对不对呢。
2、凉拌鸡丝
鸡胸肉热量和脂肪含量都低，是减肥瘦身首选的肉类。鸡胸肉的蛋白质非常高，可是热量和脂肪却不高，容易被人体消化吸收，是比较理想和健康的肉类。由于小胖不能过多摄入蛋白质，所以也只能来一点点解解馋咯！
3、香芹肥牛
如果你吃够了芹菜，你可以在这寒冷的冬天带上点肥牛！如果说涮火锅长肉的话，那么焯水之后和芹菜一起炒的话是不是会好点呢！营养丰富，热菜，还有肉，油么？要么少放要么还是吃点橄榄油一类的吧。
4、玉米面锅贴
这凉菜热菜都有了。主食还是来点杂粮吧！小胖自制玉米面锅贴还是可以的，糙米饭一类的。应该也是对减肥有所帮助的主食。
减肥餐怎么吃瘦得快？减肥餐怎么吃瘦得比较快？
如果你的饮食安排不合理，即使你运动量再大也很难引起体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也应该合理。减肥早餐安排，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，这是一天生活的开启。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可稳定血糖水平。营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。
减肥午餐安排，中午要吃饱，重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物种类的多样化，以补充身体所需的各种营养素。餐前一小时可以吃个苹果，用餐时可以先喝汤，这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌，让你少吃一些，离减肥成功更进一步。
吃饭要慢，很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。
以上就是减肥食谱及做法大全的全部内容，喜记得常来有图有真相。