我要学瑜伽第一节基本功 从零开始练瑜伽(3)

热身：
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式这类简单的姿势。
热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。
热身时间应该在5～10分钟，自己身体适应了既可以开始练习了。
需要注意：
很多初学者都觉得热身没必要，那我建议你不热身，你就不要练习，未经热身的练习会让你身体出现问题。
热身的重要性你可以看看我们之前发的文章。
拉伸：
运动后的拉伸千万不要放弃，它能让你身体逐渐平静，让你身体由快到慢逐渐适应，避免你运动后立即休息引起的腿脚酸疼抽筋。
需要注意：
运动后的拉伸和练习时的拉伸并不是一样的，运动后的拉伸是为了让你身体慢慢平复，并不激烈。
3、姿势适合自己

很多初学者，为了追求姿势优美，很容易就上手高难度动作，要求自己所有姿势到位，这种强迫实不可取。
1、每个人的身体情况不同，练习进度不同，千万不要想着一口一个胖子。
2、姿势到位优美固然很好，但身体健康更为重要，你需要根据身体情况选择适合自己的。
3、瑜伽的练习要慢下来，练习的太快，你就会留意不到身体发出的讯息，或者等你接受到讯息时，已经太晚。