腹肌怎么练最有效最快(3)

在上一个动作的基础上，我们增加一点难度，来做一做这个蹬车动作，大家从图例中就能看出，我们在做这个动作的时候，是需要我们全身都动起来的。上一个动作我们只是做了腿部的蹬动，但是没有加上上身的动作，那么这个动作我们就加上了上身的动作，也就是我们在蹬车的时候，需要用我们对角的手肘部去碰触膝盖。
4、上身下身折合

看这个动作的名字大家可能会觉得不是很能理解，那么我们就具体的来看看图例示范，更加直观的去了解这个训练动作。首先我们需要保持一个后支撑的坐姿，将我们的双腿伸直并拢抬起，使得我们的身体保持一个V字形，然后用我们腹部发力，让我们的上身和下身尽量折合在一起。
如果不理解的话，你可以参考图例示范去完成，这个动作的难度有点大，你可以先从屈腿的折合开始训练，感受一下腹部的紧张。刚开始的时候，把你的动作速度做慢一点，次数可以少，但是一定要有质量。
5、俯身支撑提膝