短跑周期训练计划(2)

完成这些训练后2组300米的速耐跑。用百分之80的力气。
结束训练的一天，虽然还会感到全身酸痛，但一定要放松到位，不浪费每一天！
周五训练内容：
速度练习
热身过后，进行牵拉。认真热身到位。
随后练习起跑 ，途中跑。
下面进行的内容有 2 13 13组
200米跑完间隔50s进行下一个100米
300米跑完间隔1分钟进行下一个100米
尽可能每个掐表纪录下来自己的成绩
周六训练内容：
拉力带训练，核心训练，栏架训练
这三个训练在我的视频中都有的呢，大家可以去看，每个动作做多少次，多少组，我都有在视频下面列出来，以便大家参考。
配合这几项训练后，周日就是休息了。
一星期6训。
有些训练还有6训可能强度有些许大，部分人吃不消，可以将周四调整，改为休息，不训练，但是最好也要出去散散步，爬爬山。释放一下乳酸。
其次有什么问题可以私聊Up，我很欢迎有问题的小伙伴。没有什么不好意思问。
能够帮到你们我很开心，希望中国田径能有你们的参与，加油！

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