##40岁后要注重骨密度检测筛查(5)

此外，运动也很重要，特别要强调的是户外运动。翁习生说，积极运动有利于获得高的骨峰值，同时利于维持骨量和骨强度。此外，运动还能增加肌肉强度、增加反应能力和协调性、防止跌倒等。
“正常人一天来讲每天的钙剂需要1000毫克左右。西方饮食里面补钙七八百毫克，中国人饮食当中得到的钙剂补充大概在200毫克左右，所以我们每天大概缺800毫克。”翁习生表示，我们的预防里面离不开钙的补充。对此，中国疾控中心慢病中心副主任李志新建议，每人每天“一斤奶 一个鸡蛋”再加上日常饮食补充，就基本可以满足补钙需求。
除了一般性的预防，高危人群特别是老人则需要重点预防骨质疏松可能引发的脆性骨折。在我国，跌倒是骨折的第一原因。因此，预防骨折的关键是预防跌倒。
翁教授介绍，通过健康教育、改善家庭环境、器具保护、治疗原发病、步态训练和平衡力锻炼可降低摔倒的风险。有分析指出，多种措施联合可以降低30%的跌倒率。而家庭设施改善可以降低20%的跌倒率。
小贴士
预防跌倒的措施
1.积极治疗与摔倒相关的原发病
2.体力的改善：锻炼、步行、平衡性
3.监测药物的副作用
4.使用髋部保护器和助步器
5.完善公共设施和警示标志
居家安全措施
1.楼梯、卫生间、浴室安装把手
2.避免在湿滑路面行走
3.避免杂乱和松垮的地毯
4.光线充足、安装报警系统
5.穿防滑、平底鞋
文/本报记者 李洁