##40岁后要注重骨密度检测筛查(3)

如何预防骨质疏松？做好这两个方面
何为骨质疏松基础预防？是指尚无骨质疏松但具有骨质疏松症危险因素者，应防止或延缓其发展为骨质疏松症并避免发生第一次骨折。
廖泽涛副教授说，对于骨质疏松基础预防的措施主要有调整生活方式以及骨健康基本补充剂。“在调整生活方式方面，注意日常饮食均衡，建议富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食；日照是人体获得维生素D的主要天然途径，平均每天至少接受20分钟日光照射；保持适量的运动；戒烟限酒；避免过量饮用咖啡、碳酸饮料；避免进食过咸的食物；尽量避免或少用影响骨代谢的药物。根据情况需要，部分人群可能还需要增加骨健康基本补充剂，例如钙剂、维生素D等等。此外，还需定期进行骨密度检测。”
“多喝骨头汤是不是可以多补钙？”廖泽涛副教授提醒，在补钙的过程中需要避免一些误区，尤其是对于爱煲汤的广东人来说，认为“以形补形”，骨头汤可以补充钙。其实骨头汤钙质含量非常少，100毫升只有几毫克。中国营养学会推荐成年人每天摄入钙量800毫克，绝经后女性和老年人每天钙摄入推荐量为1000毫克，而我国人平均钙摄入量还不到这个数字的一半。
真正含钙量较高的食物包括：奶和奶制品、蛋黄、虾皮、虾米、海带、紫菜、大豆类制品和金针菇、萝卜、香菇、木耳、深色的绿叶蔬菜等。
通讯员：甄晓洲
40 人群定期检测骨密度

左边：正常骨质 右边：疏松骨质