常爱爱会变松？不！这是迷思 搬重物生产受伤才是妹妹松弛的主因(4)

很多人常觉得凯格尔运动经常练错肌肉群，其实最好的练习，就是坐在马桶上，先解尿后再憋住尿，感受这种控制肌肉的感觉。之后在练凯格尔运动时，只要感觉骨盆腔底的肌肉像那种解、憋尿的感受，就表示有练到了。
凯格尔运动收紧骨盆肌肉的方式是收紧三到五秒，再放松三到五秒，每次做几分钟，无论是坐著、站著或躺著的时候，想到都可以练一下，练越多越有帮助。

另外，因为骨盆腔肌肉群也是核心肌群之一，所以训练核心肌群的运动对训练骨盆腔肌肉群也有帮助，深蹲再站起身时夹紧屁股的时候也可以训练到骨盆肌肉群，躺卧再拱起身挺腰的桥式运动，既能瘦腰、训练臀部、腹部肌肉，也是很好的骨盆腔肌肉的运动，睡前都做一下，对健康、对性生活都有帮助哦！