所谓跑步膝盖疼，到底痛点在哪里？

自从跑步后，那些要么站着说话腰不疼，或坐着等笑话的主们，最想看到的是：你这么能跑，难道膝盖不疼吗？
 
为了捧场，我承认我疼痛过。
大概是在我刚开始跑步，一个月左右的那段时间，下楼最有体会，平路几乎无感。但庆幸的是稍做休整，我很快又好了。
 

 
所谓膝盖疼，到底痛点在哪里？我们只有对症下药，才能跑的更久远。
 
比如：
髂胫束综合症：简单点说，就是膝关节外侧这里疼痛。有点刺痛的感觉，特别是长距离跑过之后，稍休息一段时间，它又莫名地缓解了。
 
破解的办法：减少运动量！按摩！跑完冰敷！牵拉式地做放松！
 
 
养成好的跑步习惯：我再三强调过热身充分！还有就是让你的臀中肌变得更强大！
另外，避免过硬的路面，减少上下坡和斜坡的跑步，步幅减少，步速可以加快！检查检查你的鞋子，是不是在作怪！
 
 
髌腱炎：这部位主要帮助你的肌肉控制小腿，位置在连接你膝盖骨的那个部位，我目测就在膝盖正面下方一点点。
 
蹲跳的时候特别有感觉，不信你来个运球起跳投篮看看……炎症要自己注意，道理一样过量运动，或姿势不对引起的。
 
 
 
破解的办法：减少运动量！运动后疼痛部位做局部冷敷 ！平时膝盖注意保暖！
养成好的跑步习惯：关节活动开，韧带拉伸，热身再说一遍——要充分！
 
 
另外，凡事要有节制，十年不运动，上来开始跑步就是十公里起步，配速拉爆自己，你那脆弱的膝盖，不疼你还会疼谁？循序递进兄弟姐妹们！不要啥事都让跑步来背锅！
 
 
 
外、内侧半月板损伤：在髌腱两侧部位，看似像新月，有保护关节软骨，维持关节稳定，和具有缓冲作用。跑的快，转的也快，所以有时会因为应力过大，导致损伤疼痛。
 
 
破解的办法：不严重的，适当运动可以促进并改善，跑后关节拉伸做的久一点。另外跑步减半速度降下来慢跑，一点点去康复。
 
严重的不要问我，肯定是停止跑步去医院。
 
……
 
 
所谓跑步膝盖疼，到底痛点在哪里？
一：可能你体重过重，压力给予膝盖太大；
二：可能长期不运动，开始跑步就加量过多；
三：可能长期保持一个距离一个速度一个姿势习惯，
让它劳损过度，不知道变速多样化跑步。
不如换几双跑鞋试试，和做点别的运动相结合。
 
 
最后我再啰嗦一句：正确的跑步姿势和习惯，并不会膝盖疼，也不会痛，更不会伤膝！！！
 
我们普通跑步者，是为了更好的锻炼，拥有一个健康的身体。千万别本末倒置，迷失了最初的初心。
 
 
攀比的跑量，攀比的配速，攀比的心……明明很疼很痛，仍然死不悔改，对身体各部件造成过度的伤害。
 
这样的黑锅跑步这件运动本身是不背的，重要的是我们遇到问题时，适时反思找找自身的原因为好。