4个公认的高燃脂运动(2)

1. 起始动作为「弓箭步」，一脚向前、膝盖弯曲。
2. 后脚膝盖轻触地面。
3. 前脚出力，尽可能跳高，并且摆动双臂。
4. 落地时切勿换腿，回到一开始的位置。
5. 全程腰背挺直。
这个动作，主要训练到股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌等；每次训练建议来回10~12次，一共四组。
高抬腿

1. 起始动作为站，脚尖朝前。
2. 操作时，单侧抬腿高于髋部；大腿与地面至少超过90度。
3. 换腿时，前脚掌蹬地出力。
4. 收紧核心，上身保持平稳。
这个动作，主要训练到股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等；每次训练建议以45秒到60秒为一组，一共四组。
踢腿