韩红暴瘦一大圈引热议 问题随之而来 大体重如何安全减肥(3)

第二：在减肥初期，以饮食控制为主，并配合低强度的运动
有效减肥的前提就是热量缺口，这一点与自己当前是什么样的体重状态无关，只要热量缺口存在，自己就会变瘦，并且在饮食与运动之间，饮食总是会占据着主导地位，而运动则是一个重要的辅助手段，而对于大体重人群来讲，由于自身体重的限制而导致很多运动方式受到限制而不能去做，尤其是一些跳跃运动。
所以此时要以饮食为主，通过调节自己的饮食结构来限制总体热量的摄入，在保证营养均衡的前提下避免高热量食物的摄入，然后把每一餐吃到7.8分饱，注意一定不要节食。在运动方式的选择上，以舒缓的运动为主，比如慢跑、游泳，半躺式的自重训练，通过这样的运动形式，可以使得整体心肺功能得到锻炼，也可以消耗比较可观的热量，如果能够保证热量缺口的存在，我们就会慢慢的瘦下来。

第三：避免减重过快
一般情况下，安全的减脂速度为一个月减掉自身体重的2%左右，不过对于大体重人群来讲则会相对较高，但是不能总是想着让自己以暴瘦的方式来达到目的，这样的后果会对健康造成不良的影响，比如抵抗力下降、身体疲惫没有精神，皮肤松弛下垂明显，等等，并且还有一点就是容易反弹，因为突击式的减脂往往会伴随着极端的方法，比如节食，比如拼命运动，这些做法的后果就是代谢的下降，代谢下降就意味着日常热量消耗的降低，其后果就是让自己在节食一段时间以后达到降低效果，然后随着饮食的恢复而快速反弹。