七旬老人爬山失联(2)

不适宜登山的人有哪些
运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等。
呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎。
循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人。
慢性肾炎、血液病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、肝硬化患者。
70岁的老年人应该如何科学运动
1、70老年人运动要循序渐进
主要适用于没有运动习惯的老年朋友。如果你想加强锻炼，你可以从一个更温和的锻炼开始。如果觉得身体还不错，心肺功能也没有问题，那就选择快走锻炼方法就挺好的。您可以根据自己的身体状况选择快速行走的速度。一开始稍微慢一点，走到微微气喘，仍然能够正常语速说话的程度即可。根据身体的适应性，你可以逐渐加快速度，增加运动强度。而如果身体情况稍微差点的老年朋友，如果腿脚没有问题，你甚至可以选择从散步开始，每天抽时间出去溜达溜达，活动活动，慢慢来，如果身体觉得更有劲了，也可以适当的把散步转变为快步走等运动方式。除了散步方式外，太极拳，广场舞，体操等运动，都是比较好控制运动强度的运动，结合自身情况，循序渐进，逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。
2、70岁老年人运动要选择合理强度
对于这个年龄段的老朋友来说，最好是比年轻人更好。因此，在选择运动强度时，一定要多注意个性化。对于70岁左右的老年人，运动强度最好选择中等强度的运动。有氧运动和低强度阻力运动是很好的方法。快步走，慢跑，游泳，体操，骑自行车，登山等等，这是锻炼身体的好方法。运动强度的控制方面，一方面控制在微微气喘出汗说话不受影响的程度。有条件的朋友不妨关注运动时心率的监测。对于没有没有心律失常，心动过速等问题的朋友，在运动中，最大心率控制在130到140之间，这可以被视为适度运动。
3、70岁的运动必须坚持不懈
无论是年轻人还是老人，如果你不能够坚持或者根本不坚持。这样的运动还不如不运动，肯定取得不了能够加强身体素质。例如，患有糖尿病或血糖异常的朋友，例如空腹血糖受损和葡萄糖耐量降低，可以有效地改善胰岛素抵抗，增加血糖利用率，并通过锻炼帮助控制血糖水平。然而，研究发现，如果运动中断2至3天，改运动带来的改善胰岛素敏感性，改善血糖的效果就会消失。因此，对于糖尿病患者，运动可以改善血糖。通常建议只有进行不少于3次的运动，5次以上最佳。
因此，70岁的老年人，在合理选择运动强度后，更重要的是注意坚持运动锻炼，只有持续，长期运动，身体素质的提高和各种代谢功能才能真正实现。才能真正的通过锻炼让身体健康的各个方面获益。
4、70岁的人应该注意避免风险
年龄到了70岁，身体不可避免的会出现这样那样的问题。高血压，高血脂和其他心血管疾病，骨质疏松症和其他影响骨骼健康的老年疾病都是70岁老年人常见的疾病问题。通过坚持合理的运动，对于血压，血脂，血糖的辅助控制，改善心血管功能，降低心脑血管疾病风险，改善骨质疏松等方面，都是很好的生活干预措施。但是，应该指出的是，对于患有相关疾病的朋友，在运动锻炼时，更要多注意相关健康风险的规避。
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