国外有哪些因为疫情自杀的人(2)

这些痛心的真实事件一方面揭露国外目前疫情局势艰难，上至官员下至护士都不堪重负心理防线被击溃；另一方面则是如今我们越来越关注的抑郁症患者自闭症患者！尤其是在这个特殊时期心理压力过大应该怎么缓解呢？
中国心理学会临床心理学注册工作委员会副主任、北京大学副教授钟杰认为：
一是重新评价目前的生活状态，在疫情期间面临隔离居家的生活，可以考虑一下如何有效利用这段特殊时间做一些以前想做但是没时间去做的事情；
二是利用这个时间增加与家人的交流时间，让疫情结束后亲人间关系更加和谐；
三是做力所能及的一些有利于身边人和社会的事。
北大教授谢晓非团队的研究成果表明，多做利他行为的人心理更健康、痛苦感更少，这是“余香效应”。
普通民众该怎样开展自我心理调节

一是合理关注疫情，“定时”而非“时时”。如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，情绪就会随着信息起伏波动，即使有了暂时的“掌控感”，代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。
二是保持社会联系，彼此给予支持。面对疫情带来的风险之中，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。
三是维持稳定健康的生活方式。疫情的突然到来，虽然活动范围受到限制，公众仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。
四是允许并接纳消极情绪。担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的情绪反应，要允许它们存在；也要理解这种消极情绪可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。
五是学会用认知来缓解消极情绪。对于胆小、敏感多疑素质的个体，如出现过分担心躯体变化，需要客观看待自身身体状态，从既往的经验中去理解自己躯体症状的意义，是否以前就出现过多种躯体症状，自己到医院检查并无大碍？现在的躯体症状是否是既往的经验的一种反应？如果自身难以判断，可以让家人和朋友帮助自己。
六是监测心理电量，自助先于助人。面对疫情严重地区的困境，人们有时也会感到做得不够和有挫败感，“要记住你没有责任解决所有人的所有问题”。如果有人消极情绪严重影响到自己的正常生活、工作及学习，或持续失眠时，需要及时与精神科或心理学专业人员寻求帮助。