高考早上吃什么好(2)

高考生的营养早餐食谱有哪些
第一种早餐食谱，皮蛋瘦肉粥，加上一些蔬菜，营养均衡，家长也可以根据考生的喜好，加一些胡萝卜之类的有营养的蔬菜，可以搭配馒头或是豆包一起食用。
第二个推荐的营养早餐食谱就是，素馅包子加上青菜肉末汤，不过高考生和家长要注意，千万不要喝太多，毕竟接下来要考试，不要因为想上厕所耽误考试时间或是中断答题思路。
第三种早餐食谱是牛奶面包加鸡蛋和香肠，在这里小编还是要多多提醒，牛奶虽然有营养，但是不要多喝，以免遇到考试期间上厕所的问题。
另外很多考生贪吃，会想要多吃一些香肠，千万要记住，高考不像平时的考试，一定要严肃对待，所以早餐太油的食物一定要有量，不能不管不顾，以免考试期间出现恶心不适的感觉。

高考期间早餐吃什么好
早餐还是以高蛋白质为主，比较扛饿也不会吃了犯困，早餐宜喝豆浆或绿豆粥，因为绿豆有清热解毒的功效。加一个煮鸡蛋，以及适量富含淀粉的食品 豆包等。还可以适量饮用绿豆汤或酸梅汤，并在其中加一些蜂蜜。
为了保持稳定而比较高的血糖水平，家长还可以为孩子煮或蒸一些红枣吃，因为红枣可较长时间维持血糖水平。
当然，注意如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。
方案1：杂粮粥 米 豆类品、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。
方案2：鸡蛋挂面 鸡蛋、面条、青菜、酸奶、苹果。
方案3：炒米粉 米粉、瘦肉、豆芽、牛奶或豆浆、香蕉。
方案4：豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。
方案5：全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。
方案6：红薯粥、油煎馅饼、黄瓜丁
方案7：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
方案8：全麦面包、豆浆、几片苹果
高考早餐搭配原则：
1、饮食要以素食为主，切忌油腻；
2、早餐和午餐一定要吃好，以保证大脑能量的消耗；
3、以八分饱为宜，忌过饱。
4、平时吃什么，那天就吃什么，适应肠胃的习惯。
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以上就是高考早上吃什么好的全部内容，喜记得常来有图有真相。