10大恢复期实用指南,究竟是怎么一回事?

正文摘要:
新冠病毒感染恢复期，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1—2周甚至更长时间才能完全缓解。怎样保证恢复期的营养供应？日常要注意哪些问题？可少量多餐进食，注意饮食应定时定量。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。抽烟、喝酒会加重基础疾病，建议戒烟、限酒。第1阶段：为恢复锻炼做准备。恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动。老年人尤其是合并基础疾病者，在急性感染期和疾病恢复早期，尽量减少洗澡。大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。恢复期后应加强室内通风，做好重点区域和使用过物品的消毒。
10大恢复期实用指南究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
新冠病毒感染恢复期，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1—2周甚至更长时间才能完全缓解。这个阶段，如何做好自我健康管理？怎样保证恢复期的营养供应？日常要注意哪些问题？一起了解↓↓
（一）恢复期饮食的5点建议
可少量多餐进食，注意饮食应定时定量。食物多样，合理搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。保证饮水量，建议每天至少摄入1500—2000ml，少喝或不喝含糖饮料。抽烟、喝酒会加重基础疾病，建议戒烟、限酒。

（二）恢复期运动锻炼“5阶段”
康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。
第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15—20秒。第2阶段：低强度活动。例如：散步、轻微的家务、园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10—15分钟。第3阶段：中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。第5阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动。
注意：如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。