我国近3亿人失眠,中国超3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率近4成(2)

如何判断是否“失眠”？
根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠症的定义是“患者对睡眠时间和/或质量不满意，影响白天社会功能的主观体验”。 其诊断标准之一是入睡困难、入睡时间超过30分钟。
专科医生建议，可以按三个标准初步判断睡眠是否理想。
一个是睡眠的时机。 什么时候睡觉很重要，科学上晚上10点睡觉是最好的，太早或太晚都不科学。 但是现代人的工作生活习惯已经发生了很大的变化，晚睡是一种普遍现象，那也要尽量少睡12点。
二是睡眠时间。 通常，7至8小时是满足成人生理需求的睡眠时间。 一个人每天只睡三四个小时，或者睡十个小时以上的话一定会有问题。 同时，人的睡眠是连续的，而不是一天24小时内拼凑的七八小时。
三是醒来后的心情。 如果你醒来感觉舒服，那就证明你睡着了。 相反，醒来后，困意、乏力、烦躁、无法集中注意力、工作能力下降等，就会导致睡不好。 如果出现这些问题，不能缓解、克服，医院将进行详细检查，采取措施进行干预。
失眠到底有什么影响？
医学认为，睡眠障碍包括“睡不着、睡不着、睡不着、睡不好”三大类90多种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
科学研究表明，睡眠剥夺可导致记忆力显著下降，并伴随神经元细胞营养不良、萎缩甚至凋亡，与脑心血管病的发生直接相关。
如何保障睡眠质量？
一个人一天的睡眠时间是多少？ 怎样才能提高睡眠质量？
2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄段提出了睡眠指导建议：
新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。
医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量：
1、注意改善睡眠环境，使睡眠环境更舒适、安静、黑暗。
2、睡眠障碍的人少喝茶和咖啡，晚饭不吃太多油腻的东西，不吃太饱，晚饭适量多吃碳水化合物，睡眠就会变好。
3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
4、睡觉前1小时不要使用电子产品，可以代替刷手机听音乐、看书。
(来源：中国新闻网)