纳达尔腹肌7毫米撕裂是怎么回事，关于腹肌撕裂者的新消息。(6)

Oblique V-Ups – 50个
难度系数：***
好了好了，上一组姿势完成后就轻松了，这也是倒数第三个姿势，也算看到希望了。。
这个动作基本没有难度系数，锻练一阵时长后30秒内做30个并不是什么问题。
一开始侧躺着，一手枕芯，一手撑地，然后用大半个腹腔和腹斜肌的能量把身子搞成V字型，最好是可用手肘遇到膝盖上。
这也是全部Ab Ripper里2个主要锻练腹斜肌的行为之一，如果要减去泳圈得话这个动作不可或缺！
Leg Climbs- 24个
难度系数：** （也可以是****）
这组爬腿姿势的难度系数可以是两星可以是四星，彻底看你对自身多狠。。
简单版：假如前好多个姿势真将你累坏了得话，就做这一简单版吧：沾地的腿弯曲着，膝关节后面部位的视角越大越非常容易（平放下了是最容易的）；伸出的腿留意要尽可能挺直，操作进行后就用双手更替扯着自身抬起来的腿往上爬，这儿当然是扯的频次越来越非常容易。等勾住脚掌了，渐渐地躺下来自身的身体就可以了；一边做12个，随后换侧。我我觉得假如腿摆显像图中Tony那样，随后手扯3下往上爬，做完之后基本上是感觉不到哪些的（自然，新手可从此开始）
艰难版：
沾地的腿弯曲，脚离臀部的间距越近的越艰难，随后两手不扯腿立即坐起来勾脚！难度系数一下就比Tony的非常容易版难上两颗星。
做这组姿势，最好大伙儿由浅入深，不必一开始就立即不爬腿勾上来，腹部没有力量得话是保障不上不负伤的。
Mason Twist -40-50个
难度系数：***
最终一个动作了，finish strong！
坐在地垫上，两腿伸出（有点儿弯折没事儿），两手握成一个大拳头，然后就逐渐扭曲身体用握拳碰地。这是一个非常好的练习全部核心力量的姿势（腹腔、侧腹部、腹部、腿），但前提条件或是你需要做得规范，不必就往返把两只胳膊甩来甩去就完后，二是要真真正正扭曲自已的腹部，与此同时也要确保身体屹立不倒下来，腿不落下。
其实也没那么难，保证最终一个动作了，痛快地暴发一下吧！
歇息
难度系数：没难度系数
恭贺你自己吧！假如跟随Tony彻底做出来，你就是在15min内完成了349个腹部肌肉锻炼的动作！剩余的事儿就是为了拉申修复
一下了（非常重要，不必省去！），让焦虑的肌肉组织回应松驰，第二天不容易觉得肌肉组织过度肌肉僵硬（一开始的几回，酸疼是毫无疑问的），针对持续的锻练是很关键的。