减腹操怎么做 减肥的效果也是非常明显的

不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解减腹操怎么做。

减腹操怎么做1

动作一
1、双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。
2、 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。
动作二
1、 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。
2、 右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组，重复15-20组。
动作三
1、坐在垫上，腰部挺直，双腿弯曲，脚尖踮地，双手环抱大腿。
2、吸气，将双腿慢慢抬起，然后向前方尽力伸直左腿，停留几秒，然后再尽力伸直右腿。几秒后，慢慢将双腿放下。
动作四
1、半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，
2、腰腹部向左右转动，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
动作五
1、身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将右脚贴在左脚上方。
2、吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。
动作六
1、脚弯曲成约100度，双脚交叉，右脚在前，左脚在后并离地，双手稍微弯曲，手掌撑直，左手前摆，右手后摆，上身稍微向前弯曲，眼望前方呈准备姿势
2、身体保持不动，手脚左右交换动作。此动作左右为一组，重复15-20组。

减腹操怎么做2

减腹操对我们减肥，特别是减少腹部的赘肉还是有好处的，首先我们要让自己的身体向前进行弯曲，然后保持上半身向左进行移动的同时，双脚也要打开，必须要比我们肩膀宽才行，之后让双手放到膝盖上。同时我们要让自己的膝盖进行弯曲，然后再把臀部向后推出，这时候腰部也要保持固定不动的状态才行，而且上半身要向右进行移动。
对于右手来说，我们要向外进行伸展，同时上半身也要向左放心进行移动才行，同时我们的左手是要放到膝盖上的，然后让右手向旁边进行伸展，这时候拇指保持向下。同时膝盖也需要蹲低，然后上半身要向左进行移动才行，这时候右手肘要尽量的向上弯曲，保持上半身向右移动的同时，还需要让我们的右手拇指转向朝上，然后手肘弯曲的同时，上半身也要向右进行移动。这时候左手维持放到膝盖上不动的状态。
之后我们的双手必须要放到膝盖上才行，然后臀部向后推出，双脚也要打开，比肩膀宽，膝盖也要弯曲，臀部向后推出的时候也要注意尽量的蹲低。而且我们的双手要放在膝盖上，双手伸出，打开的同时身体也要尽量的前倾。
腹部减肥的最佳方法
如果想要给我们腹部见，那么不仅仅需要每天都坚持这也的锻炼了，同时还需要我们在其他方面重视，首先最好是每天中午的时候，都选择吃上一顿正常的饭菜，多吃蔬菜，少吃饭，同时还要有规范的作息规律才行。每天都应该固定吃饭以及睡觉的时间，对我们减肥有好处。
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