我的瘦身计划：体重75→64，腰围2尺6→2尺3

这次瘦身应该从一年半之前算起，十一前后吧，开始的和华英雄每周一次爬香山，印象中，在这一年半的时间里，我们只有两周没爬，但是也有过一周爬两次的时候，开始很累，下山之后怎么都不想动了，现在爬完香山跟没事儿人儿一样，该干嘛干嘛。
之后是今年，河童和我打赌健身房锻炼好还是在家自己修炼好，他去健身房，我在家，比比六月份谁的身材更好，从2015年2月份，我增加了锻炼的强度，一直到今天，4月14号。

整体来说，我的体重下降了10公斤以上，从75左右变成了不到64，腰围也从2尺6变成了2尺3，我的目标是体重61公斤，腰围2尺2，希望6月份能达到这一目标。
如果量化来看，我的锻炼日程是这样的：
1、每周坚持有强度的有氧一次，如爬香山，耗时大约2小时。
上山的时候可以快一点，下山的时候要考虑到对膝盖的冲击磨损，尽量选择力量可控的下山方式，比如三猫有次和我爬香山，因为他的体重大，选择了坐缆车下山，我觉得也是一种选择，只是运动时间就没那么长了。
2、慢跑40-60分钟，时速为7公里左右，3-4次/周。
慢跑是最舒服的有氧运动，不用很快，7公里的时速甚至可以让我一边跑步一边电话聊天。跑步的难点在于寂寞，跑一个小时有的时候真的显得好傻。我一般会选择有太阳的时候跑步，在运动的同时能够促进钙的吸收，胆固醇转化什么的。如果跑步觉得累，以这个速度走一个小时也是瘦身不错的选择，但是一定要保证总数量，一周一次恐怕效果就没那么明显了。
3、散步3-5公里，3次左右/周。
这个应该很好完成，周末逛逛街，晚上遛遛弯儿就可以了，不累的话可以夺走一点，不过也不建议超过10公里，有一次我走了20公里，第二天膝盖很酸，主要是不适应。
4、无氧运动，(12个仰卧起坐、10个俯卧撑、背部力量10个、其他力量动作10个)为一组，15-20组为一次，2-3次/周。
开始会有点难度，可以从3组开始做起，每次加一组，不建议超过20组，20组的耗时差不多是1个小时左右。另外，仰卧起坐建议两头起，曲腿和直腿交替做。
5、其他运动
目前增加了周四晚上的足球或篮球一小时，周末的一小时乒乓球，每周中还会去一趟北宫国家森林公园(低强度登山)
6、饮食
我没有刻意控制自己戒油戒糖八戒什么的，只是晚上少吃了一点，以素食、水果、蔬菜为主，至于平时，该吃什么吃什么特别是运动之后，经常卤煮、烤鸭之类的。吃什么不是最关键的，关键的是要保证足够的消耗量。
另外要提醒大家的是运动不是为了脱水，不要认为运动不喝水体重下降了是件好事，运动前、中、后都要适当地补充水分，这样才能保证新陈代谢，更好地瘦身。
最后，就是坚持，没别的，什么计划啊、装备啊、器材啊、教练啊……，如果有更好，但这些不应当成为阻碍我们瘦身、健康的绊脚石。
希望看这篇文章的每位朋友都可以更健康，更美丽!